Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях можно отнести к общеразвивающим упражнениям, с помощью которых прорабатываются мышцы груди, плечевого пояса и рук.

Отжимание на брусьях, как многие считают, тяжело отнести к базовым упражнениям культуриста. Это скорее вспомогательное упражнение, которое оказывает позитивное влияние, как на мышцы, так и на суглобы (соблюдая правильную и естественную амплитуду, суставы скинут с себя солевые наросты и псевдо хрящевые уплотнения).

Некоторые спортсмены усовершенствовали отжимания на брусьях, подвешивая к поясу гирю или блин от штанги. Это конечно здорово, что у таких людей много силы, но этим они подают плохой пример для коллег по залу, ведь утяжеление при такого рода движении пагубно влияет на локтевые суставы и суставы плечевого пояса, травмируя их.

Еще раз напомним, что отжимания на брусьях это чисто общеразвивающие упражнение и задача его не сводится к подъему максимального веса, а достижение максимальной растяжки целевой мышцы - в нашем случае это большая грудная мышца, передняя дельтовидная и все пучки трицепса.

Правильная техника исполнения отжимания на брусьях подразумевает:

  1. Высота перекладин брусьев должна находится на высоте ваших ключиц (плечи).
  2. Положив две руки на перекладины брусьев, вы плавным, но уверенным движением выталкиваете свое тело на прямые руки.
  3. Не допуская раскачивания, плавно опускаетесь до момента, когда вы почувствуете небольшое растяжение грудных мышц.
  4. После достижения нижней точки амплитуды упражнения, опять таки, без рывков, без прогибания корпуса вперед, без забрасывания ног назад - также плавно как опустились, так же плавно осуществляете выход на прямы руки.
  5. Ноги не должны касаться земли, они должны свободно свисать.
  6. Локти ни в коем случае не разводите в стороны, ваши руки должны сложится в локтях, как перочинный нож в одной плоскости.
  7. В конце упражнения необходимо вернуться в исходную позицию и мягко спрыгнуть с брусьев. К стати, часто травмы получают именно в момент прыжка, так как выкручивают руки под самыми нелепыми углами. Вы должны отпрыгнуть назад, а руки сложить и они должны уйти в низ под перекладины брусьев, а не в стороны, или что еще хуже, заломить их во внутрь в момент спрыгивания с брусьев.

Внимание! Это очень важно!

Травмироваться со штангой или гантелью можно, но сложнее, так как там амплитуды движений предсказаны и контролируемы. При отжиманиях на брусьях есть риск травмировать суставы разного рода рывками, раскачиванием, прогибанием корпуса, любого рода искажением естественной амплитуды движения.

Никогда не подвешивайте веса к поясу, если вам дороги ваши суставы и связки.

После отжиманий на брусьях у вас должно остаться приятное ощущение растянутых мышц и проработанных суставов. Если вы чувствуете что у вас что то болит, то стоит обратить на это внимание и подумать что вы делаете не так.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить