Разводки на обратно наклоненной скамейке

Не буду еще раз рассказывать о пользе разводок, она очевидна. Тем более что я сторонник именно занятий с гантелями, а не со штангой.

Разводки под обратным углом, лежа головой вниз это экзотическое упражнение, на которое молодежь, пришедшая в зал, смотрит с непониманием. Ну и в правду, зачем прокачивать низ грудных если и так от природы он больше чем середина или верх грудных. Так то оно так, но есть один момент... Дело в том что низ большой грудной мышцы у мужчин иннервирован, то есть в нем меньше нервных окончаний, меньше сосудов и мышцы там всегда дряблые.

Прокачивая жимами лежа середину грудных или разводками под углом верхнюю часть мы развиваем всю грудную, но упуская из виду нижнюю зону мы получим смешной эффект, когда вся грудная упругая, а нижняя ее часть мягкая и дряблая.

Чтобы такого не случилось делаем следующие:

  1. Приподнимаем скамью на 30 градусов
  2. Ложимся на лавку головой вниз.
  3. Обязательно крепко фиксируемся, широко расставляя ноги.
  4. Напарник подает вам гантели, так как самим их брать травмоопасно.
  5. Разводим полусогнутые руки, добиваясь ощущения растяжки в грудных мышцах.
  6. Плавно возвращаемся в исходное положение, не ударяя гантелями друг о друга.
  7. В конце подхода напарник забирает гантели и вы встаете.

В принципе упражнение не сложное по выполнению, в нем нужно следить за степенью растяжки грудных при опускании гантелей и соблюдать баланс тела лежа на скамье.

Угол изгиба рук должен быть комфортным для вас, вы должны чувствовать именно как мышца растянулась но без фанатизма. Разводки на прямых руках неприемлемы, так как травмируют локтевые суглобы, а слишком сильный угол ничего вам не даст, в плане прокачки целевой мышцы.

Во время выполнения разводок под углом головой вниз также не стоит прокручивать гантели переходя из разводок в жим гантели, должны быть именно разводки - вот как взяли гантели друг к другу так и должны ими двигать.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить