Жим штанги лежаЖим штанги лежа относится к базовым упражнениям, так как вовлекает в работу большое число мышечных волокон. Активное участие в жиме штанги принимают грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы и мышцы спины.

Жим штанги лежа наверно самое популярное упражнение в тренажерном зале, 100% атлетов делают его в тех или иных вариантах и тренировочных программах. Самый распространенный вопрос - сколько ты жмешь? ответ на который, показывает, насколько ты крут в определенных кругах.

Техника выполнения жима штанги лежа:

1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за штангу средним по ширине хватом. Снимите штангу со стоек и удерживайте ее над вами силой рук. Это будет ваше исходное положение жима штанги лежа.

Жим штанги лежа

2. Находясь в исходном положении, вдохните, и начинайте опускать штангу на среднюю область грудных мышц.

3. Дойдя до нижней точки амплитуды, задержитесь на секунду, и начинайте подъем в исходное положение, выдыхая при этом.

Жим штанги лежа

4. В исходном положении постарайтесь сократить грудные мышцы на секунду, и вновь начинайте опускание веса.

5. Выполните заданное число повторений.

6. После окончания последнего повторения поставьте штангу обратно на стойки.

Внимание!

Если вы выполняете жим штанги лежа впервые или вы новичок, обязательно просите чтобы кто то вас подстраховал.

При выполнении жима штанги лежа не допускайте опускания снаряда выше или ниже середины грудной клетки.

При выполнении жима штанги лежа ни в коем случае не допускайте отбивания веса от груди. Если вы не можете контролировать вес сами - значит вы взяли слишком большой вес.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить