Жим гантелей лежаЖим гантелей лежа базовое упражнения которое может применяться как альтернатива жиму штанги лежа, с тем лишь различием что вместо штанги используется более свободный вес гантелей.

Многие атлеты отказываются от жима штанги в пользу жима гантелей потому, что в данном варианте их грудные мышцы работают более качественно. Жим гантелей лежа разрешит вам исполнять упражнения как вам будет удобно, а не так как говорит штанга - по четкой зажатой амплитуде. Но выбирать конечно вам.

Техника выполнения жима гантелей лежа:

1. Прежде чем выполнить жим гантелей лежа, вам необходимо водрузить себе на бедра гантели, предварительно сев на горизонтальную лавку. Далее используя ноги как противовес, плавно лягте на скамью, потянув гантели с бедер к себе на грудь.

Жим гантелей лежа

2. Будучи в горизонтальном положении поднимите обе гантели над собой ладонями внутрь (друг к другу). Такая позиция и будет вашим исходным положением.

3. Начинайте плавно опускать обе гантели вниз делая вдох. Траектория движения заканчивается когда гантели станут на ширине плеч возле груди.

Жим гантелей лежа

3. После того как вы опустил гантели и растянули грудные мышцы начинайте движение обратно вверх, параллельно выдыхая. В пиковой верхней точке добейтесь сжатия грудных мышц. В идеале время на опускание гантелей вниз должно быть в двое большим, чем на его поднятие.

4. Сделайте необходимое количество жимов гантелей лежа.

5. После последнего повторения не бросайте гантели на пол, так как вы можете травмировать свои суставы или бросить кому то на ногу. Вы должны толкнув гантели немного вперед, использовать их инерцию и помогая ногами как противовесом встать с лавки.

Внимание

Возможны варианты жимов гантелей лежа с положением кистей рук обернутыми друг к другу (ладони смотрят внутрь) в верхней части и проворачивая кисти в положение жима в нижней части движения.

Жим гантелей лежа очень удобное упражнение, так как ваши движения не скованны и риск травмы минимален, но все же вес должен быть подконтрольный вами.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить