Упражнение по разгибанию ног сидя на тренажере могут выполнять как женщины так и мужчины, принципиально отличие лишь в поднимаемых весах и количествах подходов и повторений.
В принципе для мужчин это вспомогательное упражнение после приседаний, для придания мышцам бедра рельефности, а вот женщины его могут использовать как базовое на своих занятиях, так как приседания с весами для них не совсем здорово.
Разгибание ног сидя на тренажере это в принципе безопасное упражнение с помощью которого можно достичь довольно неплохих результатов в прорисовке мышц бедра - прямой мышцы бедра, латеральной и медиальной головок, а также промежуточной широкой мышцы.
Для начала:
- Очень тщательно разомнитесь перед выполнением данного упражнения. Особое внимание уделите нижней части тела - растяжки, статика.
- Удобно сядьте на тренажере, ваши ноги должны удобно закрепится под валиками тренажера в области косточек ступней.
- Руками вы должны держаться за специальные ручки, при отсутствии таковых за опору тренажера.
- Вес в первых подходах выберите не большой для того, чтобы понять всю суть движения и почувствовать мышцы.
- Не спеша, но уверенно разгибаете ноги, но не до полного их разгибания, (несколько градусов оставляем чтобы не травмировать коленные суставы).
- В конце каждого подхода очень аккуратно и плавно слазим с тренажера.
Из своего опыта посоветую вам не разгибать ноги до упора, так как чрезмерная нагрузка повредит коленные суставы. Также будьте бдительны когда слезаете с тренажера, ведь в этом упражнении вы прокачали большие мышцы и риск получить судорогу очень велик. Также очень важна качественная разминка, так как я уже упомянул, что мы тренируем массив мышц и они должны быть должным образом подготовлены - в этом вам поможет растяжка с элементами статического растяжения мышц. Ну и конечно мужчины и женщины должны каждый для себя знать с какой целью они делают упражнение - на рельеф, на массу или же просто для оздоровления, от этого зависит количество подходов и вес.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
Подробнее...