Подъемы рук через стороныОдно из самых любимых культуристами упражнений, подъемы рук через стороны отлично работают при целенаправленной прокачке того или иного пучка дельт.

 

Жим из-за головы или с груди, стоя или сидя это конечно здорово, ведь это базовое упражнение и оно хорошо работает при комплексном построении мышц плечевого пояса, а вот подъемы рук через стороны призваны целенаправленно поработать с передним и средним дельтовидным пучками.

Узкие или плоские плечи... не беда подъемы через стороны сделают из вас человека!

Техника выполнения подъемов через стороны

  1. Принимаем обычную стойку (ноги на ширине плеч)
  2. Гантели держим нейтральным хватом (ладони внутрь) у бедер.
  3. Глубоко вдыхаем и плавно начинаем подъем рук через стороны.
  4. Поднимая руки через стороны, немного согните их в локтях.
  5. Подняв руки до уровня плеч, останавливаемся на секунду и выдыхаем.
  6. Опускаем гантели в исходное положение.

Советы по выполнению данного упражнения:

  • в упражнении нет места большому весу. Если вес гантели таков что тянет вас вперед или вы не можете поднять гантели до горизонта с землей, то вся суть упражнения теряется.
  • также не стоит поднимать руки выше горизонтальной плоскости, потому что чем выше ваши руки, тем больше в работу включаться трапеции, а не дельты.
  • перед разведениями гантель обязательно выполните базовое упражнение, например жим штанги.
  • бытует мнение, что иногда стоит шокировать свои плечи большим весом. Делать это нужно очень осторожно и увеличить вес стоит на10-15% от вашего рабочего, поднимая его всего на 45% и не больше, так чтобы мышцы почувствовали вес.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить