Жим штанги сидя относится к базовым упражнениям для накачки дельтовидных мышц, иными словами, если вы хотите большие, широкие и круглые плечи, то именно жим штанги сидя это то, что вам поможет.
Выполнять жим штанги можно как сидя, так и стоя, каждый пускай выбирает тот тип, который ему больше подходит. Несомненно, жим штанги стоя позволит вам взять вес немного больше, так как в роботу будут задействованы дополнительные стабилизирующие мышцы.
Сегодня в тренажерных залах есть масса тренажеров для плеч, но запомните одну проверенную годами истину - если вы не делаете базу со свободными весами в таких упражнениях как жим штанги сидя из-за головы или перед собой, так же жим штанги стоя - то вы никогда не будете иметь красивых и главное сильных плеч.
Наращивая силовые показатели в данном базовом упражнении вы тем самым создаете надежный тыл в жиме штанги лежа, так как плечи принимают активное участие в любых жимах.
Техника выполнения жима штанги сидя:/h2>
1. Сядьте на горизонтальную скамейку с вертикальным упором для спины. Штанга при этом должна находиться прямо над вами на стойках (как показано на картинке). Если в зале нет такого тренажера, то штанга должна быть перед вами на уровне середины груди.
2. Успех в жиме штанги сидя во многом зависит от ширины хвата. Средний по ширине хват, ладони смотрят вперед.
3. После того как вы удобно взялись за штагу, поднимите ее над головой и зафиксируйте силой рук - это ваше исходное положение. Держите штангу ровно, не раскачиваясь.
4. Опускайте штангу медленно и равномерно, делая при этом вдох. Правильная техника выполнения жима штанги сидя не предусматривает полное опускание веса на плечи, а лишь до уровня подбородка.
5. Дойдя до нижней точки амплитуды жима, начинайте обратный подъем в исходное положение, выдыхая при этом.
6. Сделайте необходимое количество повторений и положите штангу обратно на стойки.
Внимание:
Жим штанги сидя имеет ряд подводных камней, в частности опускание груза на плечи. Пройдя уровень подбородка, штанга со своим весом начинает опасно выкручивать суставы, что несомненно приведет к травме.
Для большей безопасности вы можете одевать тяжелоатлетический пояс для фиксации поясницы, это убережет вас от травм позвоночника.
Данные рекомендации по выполнению жима штанги сидя относятся и к его варианту жима штанги стоя.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
Подробнее...