Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя так же как и жим штанги сидя относится к базовым упражнением с той лишь разницей, что жим гантелей сидя сильнее растягивает мышечные волокна, что несомненно является достоинством данного упражнения.

Каждый атлет по разному видит прокачку тех или иных групп мышц, одни сторонники жимов со штангой другие предпочитают жимы гантелями, считая последний вариант более продуктивнее. Справедливости ради стоит заметить, что есть немало профессиональных бодибилдеров, кто добился качественной мышечной массы тренируясь исключительно с гантелями, со свободными весами так сказать.

Техника выполнения жима гантелей сидя

1. Сядьте на горизонтальную лавку и поместите гантели к себе на бедра в вертикальном положении.

2. Поднимите гантели к себе на плечи по одной, немного толкая бедрами их для упрощения задачи.

3. Убедитесь, что вы надежно зафиксированы. Ладони ваших рук должны смотреть вперед. Это стартовая позиция.

Жим гантелей сидя

4. Выдохните и поднимите гантели, сомкнув их в верхней точке амплитуды.

5. Делая вдох опускайте гантели в исходную позицию до уровня подбородка, не ниже.

Жим гантелей сидя

6. Повторите заданное количество жимов гантелей сидя и аккуратно поставьте гантели на пол.

Внимание

Для людей с травмами спины именно жимы гантелей сидя будут предпочтительней, так как меньше всего нагружают позвоночник. Используйте также тяжелоатлетический пояс.

Не бросайте гантели на пол после того как закончите подход, вы можете травмировать себе плечевые и локтевые суставы, а также кинуть вес кому то на ногу.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить