Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой отличное изолирующие упражнение задействующее передний и средний пучок дельтовидных мышц. Выражаясь более доходчиво, подъем гантелей перед собой прокачивают переднюю часть плеч и их среднюю часть.

 

Подъем гантелей перед собой работает как вспомогательное упражнение для более детальной проработки плечевых мышц после базовых упражнений, таких как жим штанги сидя или стоя. В работу также вовлекаются мышцы верхней части груди, что очень полезно при формировании грудного профиля.

Выполнение подъема гантелей перед собой не требует особых навыков, все просто - берете в обе руки гантели и делаете подъемы.

Техника выполнения подъемов гантелей перед собой:

1. Возьмите в руки гантели и станьте прямо. Держите гантели на внешней стороне бедер, ладонями внутрь.

Подъем гантелей перед собой

2. Сохраняя ваше туловище неподвижным, поднимайте левую гантель впереди себя до того момента, пока рука не станет параллельна полу, вдыхая при этом. При подъеме ваша рука должна быть немного согнута в локте, а ладонь постоянно обернута внутрь.

Подъем гантелей перед собой

3. Задержитесь на секунду в верхней позиции, и выдыхая, плавно опускайте гантель вниз к бедру.

4. Переменно делайте подъем гантелей перед собой каждой рукой заданное количество повторений.

Подъем гантелей перед собой

5. Положите гантели на пол перед собой

Внимание

Выполняя подъем гантелей перед собой будьте внимательны и не нарушайте технику выполнения, даже небольшие рывки руками могут повредить ваши связки и мышцы.

Если при выполнении подъема гантелей перед собой вы помогаете себе туловищем, это значит что вы не контролируете вес и его необходимо снизить. 

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить