Подъемы туловища лежа на лавке лицом вниз (Гиперэкстензии)

Упражнение о котором я бы хотел поговорить сегодня называется подъемы туловища лежа на лавке лицом вниз или другими словами и покороче - гиперекстензии.

Гиперекстензии очень полезное упражнение, укрепляющие мышцы спины, позитивно влияющие на позвоночник, поясничную область, ягодицы и бицепсы бедра.

Женщины по достоинству должны оценить всю прелесть и полезность данного упражнения, так как оно по сути и является заменителем становой тяги со штангой, которая не очень то и полезна для женского организма.

Подъемы туловища помогают приобрести правильную осанку, так как в упражнении участвуют мышцы поясницы и что самое интересное длиннейшая мышца спины, которая берет активное участие в поддерживании позвоночника в правильном положении.

Для людей с травмами спины это упражнение обязательно к выполнению, так как нагрузка на хребет минимальная, а эффект от тренировки максимальный, ну и конечно же достигается общий оздоровительный эффект и укрепление позвоночника.

Упражнение рассчитано как для женщин так и для мужчин, но преимущественно его делают представительницы прекрасного пола, так как оно способствует созданию красивого прогиба в области поясницы с переходом к ягодичной области. Также не малую нагрузку получать и большая ягодичная мышца и бицепсы бедра, что также позитивнейшим образом поможет избавится от целлюлита.

Итак начнем...

  1. Заходим в тренажер между передней платформой и задними валиками.
  2. Беремся руками за держатели для рук
  3. Подаем тело вперед перенеся вес на руки, при этом ложимся на платформу.
  4. Наши ноги должны удобно зафиксироваться под валиками, где-то в районе ахиллесового сухожилия не создавая при этом дискомфорта.
  5. Когда мы уверенно зафиксировались, то можем отпустить руки, закинув их за голову.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить