Упражнение о котором я бы хотел поговорить сегодня называется подъемы туловища лежа на лавке лицом вниз или другими словами и покороче - гиперекстензии.
Гиперекстензии очень полезное упражнение, укрепляющие мышцы спины, позитивно влияющие на позвоночник, поясничную область, ягодицы и бицепсы бедра.
Женщины по достоинству должны оценить всю прелесть и полезность данного упражнения, так как оно по сути и является заменителем становой тяги со штангой, которая не очень то и полезна для женского организма.
Подъемы туловища помогают приобрести правильную осанку, так как в упражнении участвуют мышцы поясницы и что самое интересное длиннейшая мышца спины, которая берет активное участие в поддерживании позвоночника в правильном положении.
Для людей с травмами спины это упражнение обязательно к выполнению, так как нагрузка на хребет минимальная, а эффект от тренировки максимальный, ну и конечно же достигается общий оздоровительный эффект и укрепление позвоночника.
Упражнение рассчитано как для женщин так и для мужчин, но преимущественно его делают представительницы прекрасного пола, так как оно способствует созданию красивого прогиба в области поясницы с переходом к ягодичной области. Также не малую нагрузку получать и большая ягодичная мышца и бицепсы бедра, что также позитивнейшим образом поможет избавится от целлюлита.
Итак начнем...
- Заходим в тренажер между передней платформой и задними валиками.
- Беремся руками за держатели для рук
- Подаем тело вперед перенеся вес на руки, при этом ложимся на платформу.
- Наши ноги должны удобно зафиксироваться под валиками, где-то в районе ахиллесового сухожилия не создавая при этом дискомфорта.
- Когда мы уверенно зафиксировались, то можем отпустить руки, закинув их за голову.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
Подробнее...