Тяга верхнего блока за шею

Тяга верхнего блока за шею это наверное одно из самых популярных упражнений для развития мышц спины, которое выполняют практически все атлеты.

Если вы хотите накачать мышцы спины, точнее сделать ее шире, то тяга верхнего блока за шею это именно то упражнение, которое вам необходимо.

Тяга верхнего блока за шею

В работе участвуют бицепсы, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечевая и плечелучевая мышца. Как видим, в работу вовлекается довольно большой объем мышечных волокон, что несомненно позитивным образом сказывается на эффективности упражнения.
В разного рода изданиях рекомендуют тягу верхнего блока начинающим атлетам, как вариант замены подтягивания. Как по мне, то не стоит отказываться от этого упражнения даже профессиональным атлетам на более серьезном уровне прокачке, ведь с помощью тяги верхнего блока за шею можно изолировать и целенаправленно тренировать именно широчайшие мышцы спина. Если нагрузки мало и вы чувствуете что подтягивания дадут вам больше, возьмите больший вес, но примотайте себя лямками к ручке тренажера. Таким образом, вы выключаете все мысли о том, как бы вам удержать большой вес и тянете непосредственно спиной, а не руками.

Техника выполнения тяги верхнего блока за шею:

  • Садимся лицом к тренажеру, и крепко но удобно фиксируем свои бедра под валиками.
  • Гриф (рукоятку) берем широким хватом сверху
  • Тянем гриф за шею, при этом делая вдох
  • Руки должны полностью привестись к корпусу локтями
  • После того как потянули блок за шею делаем выдох и опускаем блок в исходное положение.

Все просто и ничего сложного нет. Из практики дам совет - не гонитесь за большим весом, так как увеличивая вес вы тем самым начинаете раскачиваться чтобы затянуть блок за шею, а это снимает нагрузку с целевых мышц.
Тяговое движение должно быть абсолютно подконтрольно вам, а в точке когда гриф находиться уже за вашей шеей дополнительно сократите мышечные волокна в пиковой точке, этот трюк с супинацией даст дополнительную нагрузку вашим мышцам.
Не забывайте также проверять состояние тросов тренажера, так как изношенный трос может стать причиной трагедии когда обрыв приведет к сильнейшему удару по затылочной области вашего черепа, а это одному богу известно, чем может закончится.
Тяга верхнего блока за голову отличное упражнение для развития именно ширины спины, ее верхних и нижних пучков, а также больших круглых мышц. Не забывайте об этом тренажере, и вы сможете создать конусообразную атлетическую фигуру за счет расширения широчайших мышц спины.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить