Тяга штанги стоя в наклоне

Тяга штанги стоя в наклоне это базовое упражнение для развития практически всех мышц спины. Если вы не делаете тягу штанги в наклоне вам никогда не создать красивую спину.

Вы можете делать массу упражнений на развитие той или иной мышцы спины, но только тяга штанги в наклоне наращивает массу в целом всей спины. Запомните - это база!!! и без нее никуда.

Тяга штанги стоя в наклоне

Чтобы выполнить тягу штанги в наклоне нашему телу нужно вовлечь в работу широчайшую мышцу спины, заднюю часть дельтовидных мышц, малую круглую мышцу, большую ромбовидную, большую круглую, трапециевидную, подостную, плечевую и плечелучевую мышцу, а также бицепс плеча. Как вам такой набор мышц, поражает не правда ли? Теперь сами представьте как можно нарастить мышечную массу тягой штанги в наклоне.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

  • Становимся ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
  • Штангу держим хватом сверху, чуть-чуть шире плеч. Спина ровная.
  • Наклоняем тело под углом в 45 градусов. Смотрим не под себя, а в перед. Спина дальше ровная, не сутулимся.
  • Делая вдох, тянем штангу в район солнечного сплетения. Замете, не к поясу, а именно в область сантиметров 8-10 выше пупка.
  • Сделав тягу и дойдя до верхней точки амплитуды на секунду удерживаем штангу и делаем выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Как я уже говорил, основным фактором в упражнении есть положение вашей спины. Вы ни в коем случае не должны сутулится, так как это прямая дорога к травмам спины. Чтобы не происходило внизу, вы должны смотреть вперед, тем самым держа свой позвоночник выпрямленным.
Также не стоит нагружать большой вес, который вы не можете нормально контролировать по всей амплитуде. Слишком большой вес заставит вас дергаться, чтобы закинуть штангу выше и это рано или поздно травмирует вас.
Можете экспериментировать с наклоном торса и шириной хвата - это разрешит акцентировать нагрузку на разных областях спинных мышц.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить