Отжимания от пола

Отжимания от пола выполняют в основном мужчины и может сложиться не правильное мнение, что женщинам это упражнение вовсе не нужно и абсолютно бесполезно. Но спешим успокоить наших милых женщин, именно отжимания от пола помогут вам сформировать красивую осанку и укрепить плечевой пояс.

Вариант отжиманий от пола, который мы предлагаем вам, немного модернизирован. В то время как мужчины отжимаясь, стараются не лечь на пол пузом, вы будете это делать, и мало того делать, еще и прогибаться в обратную сторону.

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите исходную позицию параллельную полу, оперевшись на ладошки и носочки ног
  2. Сморим прямо вперед. Не перед собой и не себе в ноги, а просто перед собой.
  3. Плавно опускаемся к полу и как результат ложимся всем телом на него
  4. После того, как вы легли на пол, заводите руки за себя, так как это показано на картинке, прогибая спину
  5. Обратно верните руки на пол и начинайте подъем тела в исходную позицию

Суть упражнения в растяжке грудных мышц и напряжении мышц спины. Оптимальным можно считать подходы по 15 повторений в каждом, но тут пускай каждый сам для себя решить на что он способен. Если хотите усложнить упражнение, то можете дополнительно напрягать мышцы брюшного пресса в пиковых точках, лежа на полу и в верхней точке на вытянутых руках.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить