Приседания со штангой

Приседания со штангой для женщин можно назвать одним из самых эффективных упражнений. Приседания считаются базовым упражнение и способны крайне эффективно прокачать мышцы тазобедренной области, что порою так необходимо женщинам.

Ни для кого не секрет что стройная женская фигура это подтянутая и круглая попа, точеные бедра и стройные ноги. Добавим сюда талию и плоский живот на выходе получим объект зависти всех женщин и объект восхищения всех мужчин в округе.

Приседания со штангой активно включают в работу квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, мышцы поясницы и пресса, а также целый спектр мелких мышц стабилизаторов положения тела.

Вы можете делать изолирующие упражнения на тренажерах для ног, бегать и прыгать, но ничто не заменит приседания со штанной. Кроме всего прочего приседы улучшают микроциркуляцию в малом тазу, что позитивно скажется на общем самочувствии и детородильных функциях организмах.

Техника выполнения приседания

  1. Вы должны настроить высоту стоек со штангой так, чтобы гриф был на несколько см ниже ваших ключиц.
  2. Руки на грифе должны находится в удобно для вас положении, локти должны образовывать угол в 45 градусов.
  3. Поднырните под штангу и не поднимая ее удобно зафиксируйте на плечах (не на шее и не на лопатках).
  4. Поднимайте штангу со стоек силой всего корпуса, а не только спины.
  5. Подняв штангу сделайте шаг назад от стоек.
  6. Всегда смотрите прямо перед собой, ни в коем случае не опускайте голову, это может вызвать травмоопасное округление спины.
  7. Держа спину прямо и смотря перед собой начинайте опускаться вниз до момента когда ваши бедра не станут параллельны полу.
  8. Четко зафиксировав нижнюю точку начинайте подъем силой ног и ягодиц.
  9. По окончании заданного количества повторений сделайте шаг вперед и плавно поставьте штангу на стойки.

Нюансы при выполнении приседаний со штангой:

  1. Не берите большие веса если вы не пауэрлифтер
  2. Вдох на приседе / выдох на подъеме
  3. Ноги ставьте на ширине плеч
  4. Носки немного врознь, но не сильно
  5. Не стоит приседать ниже параллели бедер к полу, так как дальше вся нагрузка ложится исключительно на колени, что рано или поздно приведет к их травме
  6. Подложите под гриф на плечи полотенце это убережет вас от царапин и ссадин
  7. Если не дай бог что то сучилось сбрасывает штангу с плеч назад при этом делая шаг вперед, не думайте о поле или о штанге – ваше здоровье важнее.
  8. Во время выполнения упражнения возле вас никого не должно быть (вас могут толкнуть или толкнуть вес на штанге или вам нужно будет экстренно сбросить вес на пол)
  9. Не стесняйтесь одевать компрессионный трикотаж на ноги, это убережет вас от варикоза и прочих неприятностей.
  10. Используйте тяжелоатлетический пояс, который жестко зафиксирует вашу спину и корпус
Ничего сложного в приседаниях со штангой нет, все что вам нужно это быть внимательными и терпеливыми. Приседания со штангой для женщин поможет построить идеальные и сексуальные формы. В добавок ко всему скажу, что именно приседы жгут целюлит стахановскими темпами.

 

Приседания со штангой

Программа приседаний со штангой для женщин

  • Первый подход – разминка
  • Второй подход – 20 раз с легким весом
  • Третий – 12 раз со средним весом
  • Четвертый и пятый – 12 раз с весом 75% от вашего максимума.

Еще раз напомню – не рвитесь за весами, вам они не нужны!!! Хотите круглые формы или сжечь жир на бедрах – приседайте от 12 до 20 раз с весами 75% от вашего максимума.

Удачи вам и берегите себя.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить