Косые выпады с гантелямУпражнение косые выпады с гантелями предназначено для эффективной проработки четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц, бицепсов бедра, подколенных сухожилий и дельтовидных мышц.

В отличии от простых прямых выпадов косые мышцы усложняют траекторию движения, тем самым вовлекают в работу дополнительные группы мышц. Подъем гантели в конце каждого повторения дополнительно нагружает плечевой пояс и тем самым включает мышцы стабилизаторы корпуса, для вашей устойчивости.

Косые выпади рекомендуется делать девушкам, за спиной у которых есть опыт прямых выпадов, так как в данном варианте при незнании техники можно как минимум упасть, а как максимум повредить сухожилия ног.

Техника выполнения косых выпадов

  1. Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Гантели надежно зафиксированы в руках, вес роль не играет.
  3. Делаем шаг по диагонали правой ногой, левая частично проедает, но не до самого пола.
  4. Закончив шаговое движение поднимаем правую руку с гантелью над собой. Фиксируем на секунду.
  5. Опустили руку, вернулись в исходное положение.

Делаем от 12 до 15 повторений каждой ногой в трех подходах, отдыхая между подходами 30 секунд.

Вовлекая в работу большой объем мышечных волокон, косые выпады с гантелью способны более качественно прокачать тазобедренную область и сжечь жир.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить