Упражнение косые выпады с гантелями предназначено для эффективной проработки четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц, бицепсов бедра, подколенных сухожилий и дельтовидных мышц.
В отличии от простых прямых выпадов косые мышцы усложняют траекторию движения, тем самым вовлекают в работу дополнительные группы мышц. Подъем гантели в конце каждого повторения дополнительно нагружает плечевой пояс и тем самым включает мышцы стабилизаторы корпуса, для вашей устойчивости.
Косые выпади рекомендуется делать девушкам, за спиной у которых есть опыт прямых выпадов, так как в данном варианте при незнании техники можно как минимум упасть, а как максимум повредить сухожилия ног.
Техника выполнения косых выпадов
- Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
- Гантели надежно зафиксированы в руках, вес роль не играет.
- Делаем шаг по диагонали правой ногой, левая частично проедает, но не до самого пола.
- Закончив шаговое движение поднимаем правую руку с гантелью над собой. Фиксируем на секунду.
- Опустили руку, вернулись в исходное положение.
Делаем от 12 до 15 повторений каждой ногой в трех подходах, отдыхая между подходами 30 секунд.
Вовлекая в работу большой объем мышечных волокон, косые выпады с гантелью способны более качественно прокачать тазобедренную область и сжечь жир.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
Подробнее...