Приседания на одной ногеПриседания на одной ноге с гантелями отлично подойдет для тренировки мышц ваших ног, в частности квадрицепсов и бицепсов бедра. Красивые и подтянуты женские ноги всегда заставят обратить на себя внимание. Ягодичные мышцы также участвуют в приседании, но закинутая нога на лавку уменьшает их активность.

Приседание на одной ноге с гантелями предназначено для борьбы с целлюлитом в таком труднодоступном месте, как подягодичная область, место перехода ягодицы в бедро. У разных людей целлюлит откладывается по разному, но в большинстве случаев у женщин именно в районе бедер его больше всего.

Приседание на одной ноге растягивает бицепс бедра, увеличивая в нем кровоток, за счет чего улучшается микроциркуляция тканей и как следствие сгорание жира и целлюлита.

Техника выполнения приседаний на одной ноге с гантелями

  1. Закидываем на скамейку ногу так, чтобы она была прочно зафиксирована и не мешала опусканию вниз.
  2. Гантели заранее берем в обе руки и держим их вертикально возле туловища по всей амплитуде движений
  3. Опорной ногой делаем присед, но не до касания коленом противоположной ноги пола
  4. Корпус держим прямо и не горбимся, смотрим только вперед себя
  5. После работы с одной ногой переходите к другой

Приседания на одной ноге с гантелью делайте в пяти подходах по 20-25 повторений. Если ваша задача не борьба с целлюлитом, то можете взять гантели потяжелее и сделать 4 подхода по 8-10 повторений, отличный способ набрать немного мяса на ногах, если они у вас худые.

Обратите внимание на подконтрольность веса гантель, он должен не раскачивать вас из стороны в строну. Также не стоит делать полный присед, так как это травмоопасно для ваших коленных суставов.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить