Широкие приседы

Часто можно наблюдать картину, когда все тело выглядит подтянутым, и все как бы хорошо на первый взгляд, но на внутренней стороне бедер просматривается целюлит, который, по словам многих женщин, не забрать оттуда никак.

Проблема имеет место быть, так как внутренняя часть бедер не включается в работу в нашей повседневной жизни. Если вы генетически предрасположены к образованию целлюлита и ведете малоподвижный образ жизни, то приседы в широкой стойке помогут вам активировать мышцы внутренней стороны бедра.

Кроме внутренних мышц бедра в работу также вступают квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы и мышцы стабилизаторы положения вашего тела. Вы можете приседать как с собственным весом так и с отягощением, к примеру взяв блинчик от штанги либо другой удобный для вас предмет.

Техника выполнения широких приседов:

  1. Возьмите в руки вес, но не очень большой
  2. Разведите ноги пошире, носки смотрят врознь
  3. Смотрим прямо, спина прямая, вес в руках
  4.  Приседаем до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельными полу , но можно и глубже
  5. Задерживаемся на 2 секунды в приседе и начинаем подъем
  6. Приседая делаем вдох, поднимаясь плавно выдыхаем

В идеале вы должны сделать хотя бы 12-15 приседов. В пиковой точке приседа, вы должны почувствовать растяжение мышц бедра и ягодиц, если вы достаточно глубоко присели. Держите корпус всегда прямо, не сутультесь и смотрите вперед.

Широкие приседы делайте в подходящей обуви, которая не скользить по полу. Важную роль играет и одежда, она должны быть эластичной, чтобы не сковывать ваши движения.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить