Тяга эластичной ленты лежа на спинеТяга эластичной ленты лежа на спине отлично подойдет каждому, кто беспокоиться о своей осанке. В большинстве случаев это упражнение делают женщины, так как мужчины предпочитают вес и тренажеры.

Такого рода тяга укрепит ваши плечи и спину, равномерно прокачивая их. Львиную долю нагрузки забирают задние пучки дельтовидных мышц (плеч). В работе активно участвуют трапециевидные мышцы, подостные и надостные, малые и большие круглые, малые и большие ромбовидные мышцы, одним словом все те, кто формирует правильную осанку.

Упражнение не хитрое и все что вам нужно это качественная эластичная лента, эспандер или спортивный жгут и коврик на полу.

Техника выполнения тяги эластичной ленты лежа на спине:

  1. Положите эластичную ленту под собой так, что она прошла под вашей грудью
  2. Лягте на пол и возьмитесь за рукоятки, разведя руки в стороны
  3. Ноги сомкнуты вместе и лежат прямо, разводить их не стоит
  4. Приподнимите голову так, чтобы вы смотрели не под себя, а вперед
  5. Тяните рукоятки эластичной ленты назад и немного вверх, стараясь сомкнуть лопатки вместе
  6. Когда дойдете до пиковой точки задержитесь на секунду, вы должны почувствовать, что сократились мышцы и соприкоснулись лопатки
  7. Плавно и не спеша вернитесь в исходно положение

В идеале вы должны сделать 3 подхода по 10 повторений. Ключевыми моментами в данном упражнении является: первое – не опускать голову, и второе – стараться сомкнуть лопатки на пике движения. В отличии от разных упражнений с весами и в тренажерах, упражнения с эластичной лентой не травмирует вас, так как амплитуду движения задаете вы сами и движение всегда у вас под контролем.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить