Махи гантелями лежа на фитес мяче

Отличное упражнение тренирующее мышцы плеч, пресса, спины и рук. Если у вас проблемы с осанкой, вы сутулитесь вас периодично мучают боли в пояснице, то махи гантелями лежа на фитнес мяче именно то вам нужно.

Делать упражнение можна дома, для этого нужен фитнес мяч, коврик и пара легких гантелей 1-2 кг. Правильность махов гантелями напрямую зависит от вашего положения на резиновом мяче. Вы должны зафиксировать себя надежно и не делать спиной резких движений.

Техника выполнения упражнения:

  1. Для начала лягте на фитнес мяч бедрами и животом
  2. Ноги разведите на ширину плеч и прочно зафиксируйте
  3. Наклонитесь за гантелями и возьмите их в обе руки
  4. Выпрямьтесь и разведите руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу
  5. Дойдя до пиковой точки, верните гантели на пол и повторите упражнение
  6. После выполнения заданного числа повторений мягко опустите гантели на пол и так же мягко встаньте с фитнес мяча

Махи гантелями полезны и удобны тем, что по мере выполнения упражнения задействуются разные группы мышц. При подъеме гантелей работает поясница и мышцы спины, они также задействованы во время упражнения как мышцы стабилизаторы положения. Мышцы пресса также работают, не давая вам прогнуться вперед и сопротивляясь выпуклости мяча. Плечевой пояс и руки вступают в работу тогда, когда вы делаете махи с гантелями.

Для правильности упражнения не берите слишком тяжелые гантели, они будут мешать вам сосредоточится на технике выполнения.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить