Кранчи в стиле человека паукаНаверное вы смотрели хотя бы одну часть легендарного фильма о человеке пауке, и обратили внимание на то, как парень лазает по стенкам домов. Стиль сегодняшнего упражнения целиком напоминает манеру передвижения паука, только в горизонтальной плоскости.

Прогулка с медицинским мячом

Упражнение крайне эффективно, так как в работу вовлечены мышцы всего тазобедренного сустава, косые мышцы брюшного пресса и целый комплекс мышц стабилизаторов. Выполнение выпадов, напоминающих прогулку, обязательно выполняется с медицинским мячом.

Перекрестные кранчи

Вариантов прокачки мышц брюшного пресса придумано большое количество, но пока что мало что так тренирует пресс как скручивание корпуса, или иными словами кранчи. Упражнение выгодно тем, что делая его, вы нагружаете все области брюшной мышцы.

Стойка на рукахПосмотрев на рисунок и еще раз перепроверив в какой раздел портала вы зашли, вы придете в недоумение, а что собственно подъем на руках имеет общего с тренировкой пресса. Спешим вас успокоить, вы не ошиблись с разделом и со зрением у вас все в порядке. Стойка на руках это и в правду упражнение для тренировки мышц брюшного пресса.

Скручивание ног с эластичной лентойЭластичная лента в последнее время стала очень популярна, это и не удивительно, ведь с ее помощью можно в любых условиях выполнять сотни упражнения для тренировки различных мышечных групп. Прокачка мышц брюшного пресса с помощью эластичной ленты превратит вашу тренировку в увлекательное занятие.

V-образные подъемы ногДовольно экзотическое упражнение для прокачки мышц пресса и создании рельефа, но очень эффективное. Упражнение напоминает так называемую склепку с той лишь разницей, что поднимать ноги нужно не прямо, а под углом.

Скручивание корпуса на фитнес мячеФитнес мяч универсальное средство для занятий со своим весом, он также идеально подойдет для тех, кто ставит перед собой цель – плоский живот. У нас вы может найти всевозможные упражнения с использованием фитбола, и сегодня речь пойдет как раз об одном из них.

Махи ногами с эластичной лентойУпражнений с помощью эластичной ленты становятся все популярнее, это не удивительно, ведь эластичная лента способна создать уникальную по своему принципу нагрузку на ваши мышцы. В работе с эластичной лентой работает как позитивная так и негативная фаза движения, что заставит ваши мышцы работать в удвоенном ритме.

Скручивание на фитнес мячеРезиновый мяч, мяч для фитнеса, фитбол, спортивный шар… названий много, также как и применений этому спортивному снаряду. С фитнес мячом можно делать массу упражнений, и не последнее место среди которых занимает упражнение для пресса – скручивание на мяче.