Махи ногами с эластичной лентойУпражнений с помощью эластичной ленты становятся все популярнее, это не удивительно, ведь эластичная лента способна создать уникальную по своему принципу нагрузку на ваши мышцы. В работе с эластичной лентой работает как позитивная так и негативная фаза движения, что заставит ваши мышцы работать в удвоенном ритме.

Вы хотите плоский и рельефный живот? Отлично! Махи ногами с эластичной лентой помогут вам создать красивый пресс, а все что вам нужно это собственно эластичная лента, эспандер или спортивный жгут и удобный коврик на полу.

Махи ногами с эластичной лентой качественно нагружают ваш пресс, так как траектория движения ног практически параллельна полу, что заставит ваши мышцы поработать на 100%, а поддержка эластичной ленты сделает две полезные вещи:

  1. Поддержит ногу так, чтобы она не коснулась пола, и при этом не даст мышце расслабится
  2. Нагрузит пресс по всей амплитуде движения, как во время маха, так и во время обратного движения ноги

Техника выполнения махов ногами с эластичной лентой:

  1. Лягте на пол, предварительно продев ступни ног в стремена, прикрепленные к ленте, в руках вы должны держать небольшую палку к которой привязаны концы эластичной ленты или спортивного жгута
  2. Подтяните ноги к животу, согнув их в коленях, держите палку у себя на груди, голову немного нагните к груди (это поможет лучше сократить пресс)
  3. Поочередно делайте махи ногами практически параллельно полу, при этом вы должны стараться удерживать ноги немного выше того как вы лежите мышцами пресса
  4. Руки постоянно находятся на груди удерживая палку, корпус неподвижен

В принципе нет ничего сложного в упражнении. Главное не спешите и делайте все в ровном темпе, вы должны чувствовать как работает ваш нижний и верхний пресс. Делайте от 30 до 50 махов обеими ногами в подходе и затем отдыхайте 2 минуты.

Огромный плюс данного упражнений в том, что делать его можно не только в тренажерном зале или фитнес студии, а и дома в тихой и уютной обстановке. Махи ногами с эластичной лентой идеально подойдут для любителей утренней зарядки. Еще один важный момент это одежда для упражнения – идеальный вариант это лосины или спортивные легинсы, подойдут также спортивные коротки шорты. Главное вам должно быть удобно и комфортно, ничего не должно сковывать ваши движения.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить