Скручивание на фитнес мячеРезиновый мяч, мяч для фитнеса, фитбол, спортивный шар… названий много, также как и применений этому спортивному снаряду. С фитнес мячом можно делать массу упражнений, и не последнее место среди которых занимает упражнение для пресса – скручивание на мяче.

Скручивания или как их еще называют в мире фитнеса, кранчи, это отличное упражнение для целенаправленного удара по верхнему отделу пресса. Будь-то скручивания на полу или в тренажере, на лавочке в парке или дома, положив ноги под батарею или диван. Все это один тип упражнений для верхнего пресса, но в нашем случае мы создадим такие условия, от которых заработает вся мышца, и не 100% а на все 200%.

Фитнес мяч, как вы сами понимаете, разрешает создать растяжение мышц брюшного пресса тем больше, чем сильнее вы ляжет на него спиной. Чем ниже вы прогнетесь в позвоночнике, тем сильнее растяжка и тем сильнее нагрузка, при это на весь пресс целиком. Конечно львиную долю нагрузки заберет верхний пресс, но в работу вступит как нижний отдел так и косые мышцы живота.

Скручивания на фитнес мяче полезны еще и тем, что вы не сможете себя травмировать, так как ложась, ваше тело будет плавно обволакивать мягкий мяч, не давая сделать резких движений.

Техника выполнения скручиваний на фитнес мяче:

  1. Надуйте фитнес мяч на 80-90%, слишком накачанный и твердый нам не нужен
  2. Лягте на мяч низом спины и лопатками, голова свисает, а ноги немного разведены и прочно зафиксированы
  3. Взявшись руками за затылок делайте обыкновенные скручивание, не отрывая низ спины и ягодицы от фитнес мяча
  4. Вы можете делать так, как показано на картинке, а можете опуститься еще дальше, дополнительно растянув мышцы пресса
  5. Делая скручивания выдыхайте, а когда опускаетесь набирайте воздух в легкие

В любом случае верхний радиус фитнес мяча будет давить вам в поясницу и вы в любом случае сделаете прогиб, что собственно и нужно в данном случае. Каких то особых советов тут нет, риск травмироваться минимален, так как форма фитнес мяча и его эластичность идеально подстроятся под каждого из вас.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить