Скручивание корпуса на фитнес мячеФитнес мяч универсальное средство для занятий со своим весом, он также идеально подойдет для тех, кто ставит перед собой цель – плоский живот. У нас вы может найти всевозможные упражнения с использованием фитбола, и сегодня речь пойдет как раз об одном из них.

Скручивание корпуса на фитнес мяче отлично нагружает верхний отдел мышц пресса, а также параллельно включает в работу косые мышцы и мышцы стабилизаторы положения корпуса. По большому счету вы получаете на грузку на весь брюшной отдел, так что эффект от такого упражнения будет отличны.

Упражнение с фитнес мячом удобно еще и тем, что его можно делать в домашних условиях, а также в рамках программ утренней зарядки. Все что вам нужно это фитнес мяч и немного пространства в помещении.

Техника выполнения скручиваний корпуса на фитнес мяче:

  1. Поставьте ноги на мяч таким образом, чтобы на верхушке мяча оказались ваши колени
  2. Обопритесь руками об пол и примите горизонтальное положение
  3. Помогая мышцами пресса подтяните ноги под себя так, чтобы на верхушке мяча были ваши ступни ног
  4. На секунду остановитесь в таком положении и дополнительно сократите мышцы брюшного пресса
  5. Вернитесь обратно в исходную позицию и повторите упражнение заданное количество повторов

Секрет упражнения в том, чтобы вы подтягивали ноги силой мышц пресса, а не силой мышц самих ног. Только так можно получить желаемый эффект от упражнения. Для достижения максимального эффекта делайте упражнение в трех подходах из 15 повторений.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить