V-образные подъемы ногДовольно экзотическое упражнение для прокачки мышц пресса и создании рельефа, но очень эффективное. Упражнение напоминает так называемую склепку с той лишь разницей, что поднимать ноги нужно не прямо, а под углом.

Для успешного выполнения упражнения V-образных подъемов ног нам пригодиться уже знакомый для всех фитнес мяч и коврик на полу. Мы стараемся находить упражнения, которые будут полезны не только в фитнес студии или тренажерном зале, но и те, которые можно смело выполнять в домашних условиях.

Подыщите для себя удобную спортивную форму, которая является очень важной для удобного выполнения такого рода движений. Эластичная одежда, типа лосины или шорты подойдут для упражнения на все 100%.

В отличии от простых подъемов ног и рук, V-образные подъемы прямых ног лежа на полу вовлекают в работу косые мышцы брюшного пресса. Разведение ног под углом в пиковой точке амплитуды разрешит вам более качественно сократить мышцы, что даст лучший результат для пресса.

Правильная техника выполнения V-образных подъемов прямых ног лежа на полу:

  1. Лягте на коврик и возьмите в руки фитнес мяч
  2. Отведите руки за голову, до касания мяча пола
  3. Одновременно поднимая руки с фитнес мячом, поднимайте ноги
  4. Ноги тянем к бокам мяча разводя их в стороны
  5. В момент когда руки и ноги находятся по обеим бокам мяча, дополнительно сократите мышцы брюшного пресса.
  6. Верните мяч в исходное положение, а ноги плавно опустите на пол
  7. Поднимая мяч делайте выдох, это разрешит вам сильнее сократить мышцы пресса за счет отсутствия сопротивления воздуха в легких

Выполняйте упражнение в 3 подходах из 15 повторений. Старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, работают только руки и ноги.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить