Стойка на рукахПосмотрев на рисунок и еще раз перепроверив в какой раздел портала вы зашли, вы придете в недоумение, а что собственно подъем на руках имеет общего с тренировкой пресса. Спешим вас успокоить, вы не ошиблись с разделом и со зрением у вас все в порядке. Стойка на руках это и в правду упражнение для тренировки мышц брюшного пресса.

Все дело в технике выполнения упражнения, мы не советуем вам отжиматься на руках, так как это и в правду не для пресса. А наш совет вот в чем… Если вы будете держать корпус прямо, как доску и не будете помогать себе бедрами, то получите просто термоядерное упражнение для косых мышц брюшного пресса.

Как вы можете видеть на рисунке, исходное положение, это положение на локтях и носках, при идеально ровном корпусе. Поднимаясь вначале на одну, а затем и на другую руку, вы тяните косые мышцы, но при условии, что держите ровную стойку и не помогаете себе бедрами.

Создавая такими подъемами перекос, ваши косые мышцы будут стараться удержать ваше тело на весу, тем самым тренируясь и сжигая жир по бокам. Кстати, стоило бы напомнить, что сделать узкую талию возможно лишь тогда, когда косые мышцы в тонусе.

Техника выполнения стойки на руках:

  1. Постелите коврик и встаньте в коленно-локтевую позицию
  2. Опершись на локти и носочки ног, выровняйте тело как линейку
  3. Правую руку ставим на ладонь, тем самым создавая перекос, и стараемся поднять себя включая в работу и левую руку
  4. Ни в ком случае не помогаем себе ногами, бедрами, тазом, спиной и пр.
  5. После выхода на вытянутые обе вытянутые руки, начинаем обратное движение ставя правую руку на локоть и возвращая левую в тоже положение
  6. Так же процедура предстоит и с левой рукой
  7. Делайте упражнение поочередно каждой рукой

Выполните 2-3 похода по 15-20 повторений.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, если вы не чувствуете косые мышцы, то скорее всего львиную долю нагрузки забирают либо бедра либо спина. Становясь в исходную позицию ваше тело должно замереть как камень, только так можно целенаправленно проработать косые мышцы брюшного пресса.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить