Перекрестные кранчи

Вариантов прокачки мышц брюшного пресса придумано большое количество, но пока что мало что так тренирует пресс как скручивание корпуса, или иными словами кранчи. Упражнение выгодно тем, что делая его, вы нагружаете все области брюшной мышцы.

Мы хотим вам показать один из вариантов скручиваний корпуса, который кроме верхнего и нижнего отдела брюшных мышц, задействует еще и косые мышцы, что будет полезно тем, кто борется с лишним весом по бокам живота. По достоинству перекрестные кранчи оценят девушки, так как именно такой вариант делает талию узкой, а не накачанной.

Выполнять перекрестные кранчи вы можете как в фитнес студии, так и дома, ограничений нет. Все что вам нужно, это коврик и удобная одежда, не сковывающая ваши движения.

Техника выполнения перекрестных кранчей:

  1. Лягте на пол и разведите ноги руки в стороны, образовав ими букву Х
  2. Поднимая правую ногу вверх, также поднимайте противоположенную руку (левую), и тяните ее к поднимаемой ноге
  3. Также можете поднимать голову, плечи и грудь, делая тем самым скручиваний
  4. Опустив противоположенные ногу и руку, сделайте то же движение второй парой руки и ноги
  5. Когда вы сделаете подъем как одной рукой/ногой так и второй это можно засчитать как повторение

Выполните 2-3 подхода по 10-20 повторений в каждом.

Поднимая руку к противоположенной ноге, старайтесь тянуться как можно выше. Держите ноги согнутыми в коленях, это придаст большей стабилизации вашему корпусу. Когда вы совершаете подъем выдыхайте воздух, чем меньше воздуха в легких, тем вам проще сделать вкручивание, и тем качественнее сократится мышца.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить