Прогулка с медицинским мячом

Упражнение крайне эффективно, так как в работу вовлечены мышцы всего тазобедренного сустава, косые мышцы брюшного пресса и целый комплекс мышц стабилизаторов. Выполнение выпадов, напоминающих прогулку, обязательно выполняется с медицинским мячом.

Разница между медицинским мячом и фитболом заключается в том, что медицинским мяч намного тяжелее и меньше в размерах. Прогулка с медицинским мячом часто используется в комплексе реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Во время выполнения упражнения вы делаете выпады при этом поворачивая корпус. Вес мяча, который вы держите в руках, будет дополнительно тянуть вас в сторону поворота, а косые мышцы брюшного пресса и мышцы стабилизаторы в свою очередь, будут стараться удержать вас в равновесии и вернуть в прежнее положение.

Если у вас нет медицинского мяча, вы можете взять удобный для вас предмет весом не более 3-5 кг.

Техника выполнения прогулки с медицинским мячом:

  1. Станьте ровно и возьмите медицинский мяч в руки, согнув их в локтях и удерживая мяч на линии низа грудей
  2. Делаем выпад правой ногой, так как показано на рисунке и при этом поворачиваем корпус в право
  3. Колено левой ноги тянуть к полу не стоит
  4. Сделав выпад с поворотом, подтягивайте левую ногу и начинайте подъем
  5. Когда вы приняли положение стоя и убедились что прочно зафиксировались, начинайте все то же, только левой ногой и поворот туловища в леву сторону

Ничего сложного в принципе нету, стоит лишь отметить, что во время поворота туловищем вы должны делать выдох. Чем меньше воздуха в легких, тем меньше сопротивление изнутри и тем эффективнее вы можете сократить косые мышцы.

Мы относим упражнения к категорию упражнений для пресса, но не забывайте что это все таки выпады, и в работу включаются также ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы, что несомненно будет полезно тем, кто хочет подтянуть попу и сделать стройными ноги.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить