Кранчи в стиле человека паукаНаверное вы смотрели хотя бы одну часть легендарного фильма о человеке пауке, и обратили внимание на то, как парень лазает по стенкам домов. Стиль сегодняшнего упражнения целиком напоминает манеру передвижения паука, только в горизонтальной плоскости.

Вся суть упражнения в том, что находясь в горизонтальном положении, вы тяните колено к своему животу. Правильность кранчей зависит от того, насколько прямо вы держите свое тело по отношению к полу. В работу активно включаются мышцы всего брюшного пресса, как косые так и прямые, плюс о всему прочему, активное участие принимают мышцы стабилизаторы, задача которых держать вас на весу.

По началу вам будет тяжело делать повторения, так как само упражнение не естественно для человека, но со временем вы будете удивлены, насколько качественно будет прокачиваться вся брюшная область.

Техника выполнения кранчей в стиле человека паука:

  1. Примите коленно-локтевую позицию
  2. Ноги вытяните и поставьте их на носки
  3. Ваше тело должно занять горизонтальное положение относительно пола
  4. Начните с левой ноги. Тяните колено к животу, но не под себя, а немного со стороны (как показано на рисунке)
  5. Подведя ногу под себя, вы должны почувствовать мышцы пресса и косые мышцы
  6.  Верните ногу в исходную позицию и повторите заданное количество раз одной ногой, а затем второй (попеременный вариант не подойдет для этого упражнения)
  7. Старайтесь не поднимать таз очень высоко
  8. Смотрите под себя

Особых предостережений для этого упражнения нет, мало вероятно травмироваться. Единственный момент, при котором возможна травма, это когда вы упадете лицом на пол, но это мало вероятно.

Также не старайтесь ка можно дальше закинуть ногу, тут этого не нужно делать. Ваша задача сократить мышцы пресса движением ноги под себя и немного через сторону, и не больше.

Мы отнесли данное упражнение в женскую категорию прокачки пресса, но мужчины могут также делать его, ведь большой разницы нет. Если кому-то мало просто делать кранчи, то можете одеть дополнительные грузы на ноги.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить