Разгибание рук

Если вы считаете что трицепс это абсолютно бесполезная мышца то глубоко ошибаетесь. А повседневной жизни мы мало когда используем трицепс, так как больше всего движений мы совершаем поднимаемых, а не отжимаемых.

Очень часто у женщин при вытянутой руке наблюдается провис жировых отложений внизу, в области трицепса. Все это по тому, что мы не уделяем должного внимания нашим рукам, а ведь именно трицепс формирует красивый и рельефный профиль руки. Ко всему прочему, трицепс намного больше чем бицепс, так что уделяя внимание ему, мы тем самым прокачиваем львиную долю сечения руки.

Упражнений ни трицепс настолько много, что можно написать целую книгу, но мы сегодня мы рассмотрим одно из самых простых и в то же время эффективных. Разгибание руки с весом интенсивно нагружает весь трицепс. Движение руки не скованно и к тому же, разгибая руку с весом вы в любом случае будете дополнительно сокращать мышцу. Также важен тот факт, что в этом упражнении работает только трицепс, все другие мышцы отдыхают.

Техника выполнения упражнения разгибание рук с весом:

  1. Станьте на правое колено, левая же нога согнута под прямым углом
  2. Правая рука покоится на левом колене
  3. Смотрим перед собой
  4. В левой руке держим гантель, блинчик от штанги или пластиковую бутылку с водой
  5. Согнутую руку в локте отводим назад
  6. Начинаем разгибать руку держа локоть неподвижно
  7. В разогнутом состоянии задерживаемся на 2 секунды
  8. Делаем данную процедуру для каждой руки

Упражнение простое в исполнении, вы сами почувствуете когда ваши мышцы начнут активно работать. В идеале вы должны чувствовать жжение в трицепсе после каждого разгибания. Максимальный эффект достигается, если правильно подобранный вес гантели. В этом случае вы без проблем можете задержаться в разогнутом состоянии на 2 секунды, дополнительно напрягая мышцы. В противном случае вы просто будете махать рукой и эффект будет не так заметен.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить