Подъем таза с отягощением

Если вы хотите обзавестись подтянутой и круглой попой, то упражнение подъем таза с отягощением просто незаменимо для достижения данной цели. Нагрузка на ягодичные мышцы максимальная, также в работу вовлечены мышцы пресса.

Приседания с гантелями

Не придумали пока что спортивные гуру упражнения лучше, чем приседания и это понятно, ведь приседания являются базовыми упражнениями для прокачки и развития мышц ягодиц, бедер и спины.

Махи ногами стоя на четвереньках

Если ваша цель упругая и круглая “бразильская попка”, то махи ногами это самое лучшее что можно придумать для воплощения мечты в реальность. Упражнение целенаправленно действует на ягодичную мышцу, задействуя ее потенциал на все 100%.

Диагональные махи ногой стоя на четвереньках

Диагональные махи ногой стоя на четвереньках, упражнение идеально подходящее девушкам, задачей которых является создание упругой и круглой попы, а также сжигание жира на ягодицах и под ними.

Подъем на скамейку

Подъем на скамейку с гантелями в руках, это упражнение больше заточенное для сжигания жира в области ног, ягодиц, бедер и рук. Как вы сами понимаете, в работу вовлечено много мышц, как больших так и мышц ассистентов, что делает это упражнение комплексным решением многих фитнес задач по коррекции фигуры.

Приседание с гантелью

Как и любое другое приседание, приседание с гантелью является отличным решением для женщин, кто хочет убрать лишнее с ягодиц, подтянуть ягодицы ну и конечно же создать “бразильскую попу”.

Janelle McGuire

Упражнения для ягодиц о которых пойдет речь в сегодняшней статье помогут каждой женщине или девушке в кратчайшие сроки привести свои ягодицы и бедра в порядок. Эффективные упражнения для ягодиц можно делать как в тренажерном зале так и дома.