Приседание с гантелью

Как и любое другое приседание, приседание с гантелью является отличным решением для женщин, кто хочет убрать лишнее с ягодиц, подтянуть ягодицы ну и конечно же создать “бразильскую попу”.

Вся прелесть приседания с гантелью в том, что весь вес сконцентрирован посредине оси вашего тела, тем самым в работу вступают ягодичные мышцы и бицепсы бедра на 100%. Упражнение также моно делать и в домашних условиях, только вместо гантели, взять пластиковую бутылку с рукояткой, от 2 до 5 литров и набрать туда простой воды.

Для ягодиц, приседание с гантелей, одно из самых действенных упражнений. Единственное но, это вовремя остановить вас от работы с большим весом. Слишком большой вес негативно скажется на здоровье вашей поясницы, а этого нам не надо.

Техника выполнения приседаний с гантелью

  1. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч
  2. Приседаем за гантелью, смотрим только прямо
  3. Прогибаем спинку в пояснице, надежно фиксируем гантель в руках и начинаем подъем
  4. Во время всего подъема держим спину прямо, не горбимся и не смотрим по сторонам, взгляд строго перед собой
  5. Доходим до пиковой точки и фиксируемся на 2 секунды (можно дополнительно сжать ягодицы для максимальной их нагрузки). Начинаем опускание веса.
  6. Поднимаем вдох, опускаем выдох
  7. Ложем гантель спокойно, не бросаем

Отличное упражнение, но главное без фанатизма. Риск получения травмы очень велик. Как и любое другое приседание, приседание с гантелью требует концентрации и внимания. Плюсом является то, что даже если у вас судорога или молниеносная боль вы всегда можете бросить снаряд под ноги, но не на ногу!

Лучше всего использовать гантели с блинчиками большого диаметра, их удобнее держать.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить