Как и любое другое приседание, приседание с гантелью является отличным решением для женщин, кто хочет убрать лишнее с ягодиц, подтянуть ягодицы ну и конечно же создать “бразильскую попу”.
Вся прелесть приседания с гантелью в том, что весь вес сконцентрирован посредине оси вашего тела, тем самым в работу вступают ягодичные мышцы и бицепсы бедра на 100%. Упражнение также моно делать и в домашних условиях, только вместо гантели, взять пластиковую бутылку с рукояткой, от 2 до 5 литров и набрать туда простой воды.
Для ягодиц, приседание с гантелей, одно из самых действенных упражнений. Единственное но, это вовремя остановить вас от работы с большим весом. Слишком большой вес негативно скажется на здоровье вашей поясницы, а этого нам не надо.
Техника выполнения приседаний с гантелью
- Станьте прямо, ноги чуть шире плеч
- Приседаем за гантелью, смотрим только прямо
- Прогибаем спинку в пояснице, надежно фиксируем гантель в руках и начинаем подъем
- Во время всего подъема держим спину прямо, не горбимся и не смотрим по сторонам, взгляд строго перед собой
- Доходим до пиковой точки и фиксируемся на 2 секунды (можно дополнительно сжать ягодицы для максимальной их нагрузки). Начинаем опускание веса.
- Поднимаем вдох, опускаем выдох
- Ложем гантель спокойно, не бросаем
Отличное упражнение, но главное без фанатизма. Риск получения травмы очень велик. Как и любое другое приседание, приседание с гантелью требует концентрации и внимания. Плюсом является то, что даже если у вас судорога или молниеносная боль вы всегда можете бросить снаряд под ноги, но не на ногу!
Лучше всего использовать гантели с блинчиками большого диаметра, их удобнее держать.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
Подробнее...