Подъем на скамейку

Подъем на скамейку с гантелями в руках, это упражнение больше заточенное для сжигания жира в области ног, ягодиц, бедер и рук. Как вы сами понимаете, в работу вовлечено много мышц, как больших так и мышц ассистентов, что делает это упражнение комплексным решением многих фитнес задач по коррекции фигуры.

В работе задействованы мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепсы бедра, бицепсы рук, мышцы стабилизации туловища. За счет такого объема мышечных волокон, задействованных подъеме на лавку достигается эффект повышения сгорания жира. Ко всему прочему упражнение само по себе очень активно, что позитивно скажется на кардио выносливости.

Подъемы на скамейку могут выполнять как мужчины так и женщины, все зависит от поставленных задач. Парни могут взять гантели потяжелее, и тогда, бицепсы бедра и квадрицепсы будут молить о пощаде. Девушкам, для сжигания жира, большое вес не нужен, главное число повторений.

Техника выполнения подъема на скамейку

  1. Станьте возле скамейки и возьмите гантели в обе руки
  2. Правой ногой становимся на скамейку и начинаем подъем
  3. Правая нога у нас опорная, так что в момент полного подъема на лавку, мы левой ногой делаем дополнительный подъем
  4. Возвращаемся в обратное положение и тут у нас два варианта: мы либо продолжаем делать упражнение не меняя опорную ногу либо делаем попеременно меняя ноги.
  5. В момент полного выхода на скамейку дополнительно сгибаем руки с гантелями в локтях, прокачивая бицепс.

Упражнение энергичное, но крайне простое, никаких премудростей нету. Главное следите за техникой выполнения подъема на лавку. Скамейка должна прочно стоять на полу и не шататься, ваша обувь должна быть прочно зашнурована и каждое движение должно быть подконтрольно вам. Если вес гантели шатает вас из стороны в сторону, то это опасно травмами, уменьшите его.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить