Диагональные махи ногой стоя на четвереньках

Диагональные махи ногой стоя на четвереньках, упражнение идеально подходящее девушкам, задачей которых является создание упругой и круглой попы, а также сжигание жира на ягодицах и под ними.

Вся прелесть упражнения в том, что вы делаете мах ногой прямо позади себя, но также опускаете ногу обратно не на место, а по диагонали, тем самым создавая тянущее бедро движение. Кроме интенсивной проработки ягодичный мышц, вы получаете приличную нагрузку на внешнюю сторону бедер, где любит скапливаться целлюлит. Все что вам нужно, это мягкий и удобный коврик и удобное эластичное белье, которое не будет сковывать ваше движение.

Техника выполнения диагональных махов ногой стоя на четвереньках

  1. Постелите коврик и станьте на нем на четвереньки, упершись на ладони и колени
  2. Держите спину ровной и смотрите только вперед
  3. Начинаем движение правой ногой, которую выпрямляем как показано на картинке А
  4. Делаем мах ногой назад и вверх, дополнительно сокращая ягодицу в верхней точке амплитуды, рисунок В
  5. Опускаем ногу вниз, но не прямо, а забрасываем ее за опорную ногу, касаясь носком пола, рисунок С
  6. Возвращаем рабочую ногу на место по центру плавно переводя ее через опорную
  7. Повторяем движение

Можно делать как одной ногой все повторения, а затем другой, а можно работать попеременно. Полезно дополнительно сократить ягодичную мышцу в верхней точке маха ногой, это еще больше простимулирует ее. Также не стоит чересчур увлекаться закидывание ноги, все должно быть плавно и без болезненных ощущений. Помните, что сильная диагональная растяжка может повредить сухожилие бедра.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить