Приседания с гантелями

Не придумали пока что спортивные гуру упражнения лучше, чем приседания и это понятно, ведь приседания являются базовыми упражнениями для прокачки и развития мышц ягодиц, бедер и спины.

Поговорим сегодня о приседаниях с гантелями, которые мы рекомендуем тем, кто задался целью создать красивую попу или стройные ноги. В отличии от полноамплитудных приседов, приседания с гантелями в руках на лавку или стул имеют ряд отличий и преимуществ.

Ну во-первых, ограничение амплитуды приседа ведет за собой стабилизацию и напряжение мышц в непривычной для нее точке - по центру движения, что несомненно полезно для мышц. Во-вторых, чтобы встать со стула или скамейки в работу вступают несколько иные мышцы, да и динамика самого движения другая.

За счет ограничения амплитуды вы постоянно держите мышцы в напряжении, не давая им расслабиться. Даже тогда, когда вы сели на скамейку, и на секунду расслабились, вы все ровно должны мобилизовать весь мышечный потенциал чтобы поднять корпус обратно в положение стоя.

Техника выполнения приседания с гантелями на стул:

1. Возьмите гантели, бутылки с водой или мешки с мукой - кто что любит в обе руки

2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, стул находится позади вас

3. Смотрим вперед и только вперед, никаких наклонов головы

4. Медленно и плавно опускаемся на стул или скамейку, смотрим прямо, гнем спинку, не сутулимся

5. Сели, тогда на секунду расслабились и начинаем подъем силами мышц бедер и ягодиц

 

Все предельно просто и гениально, главное на что нужно обратить внимание, это на осанку во время приседа. Никаких наклонов вперед! это может повредить вашу спину и поясницу.

Приседание с гантелями идеально подойдет домохозяйкам, у которых нет времени на фитнес клубы, но есть желание выглядеть на все сто процентов.

Не бойтесь брать большие веса в руки - ваши ягодицы и ноги скажут вам только спасибо, риск травмироваться большим весом минимален при правильном выполнении упражнения.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить