Подъем таза с отягощением

Если вы хотите обзавестись подтянутой и круглой попой, то упражнение подъем таза с отягощением просто незаменимо для достижения данной цели. Нагрузка на ягодичные мышцы максимальная, также в работу вовлечены мышцы пресса.

Подъем таза с отягощением можно выполнять в тренажерном зале и конечно же дома. Домохозяйки или просто занятые женщины, у которых нет времени на посещение фитнес зала, но имеющие желание держать себя в форме, по достоинству оценят упражнение. Выполнять подъемы таза можно с гантелью, пластиковой бутылкой с водой, гирей, пакетом в пару кг с сахаром или мукой и пр..

Поднимая таз, напрягайте ягодицы, это позволить вам дополнительно нагрузить мышцы. В пиковой точке стоит немного задержаться, чтобы напрячь пресс.

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол и поставьте на низ живота груз.
  2. Ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, не отрываем ступни и плечи от пола
  3. Поднимайте таз и делайте выдох, напрягая при этом как мышцы ягодиц так и мышцы брюшного пресса.
  4. Задерживаемся на несколько секунд, не расслабляя ягодичные мышцы
  5. Контролируем груз, который должен быть внизу живота
  6. Опускаем на пол таз, делая при этом вдох.
  7. Повторяем упражнение заданное количество повторений

Выберите оптимальный для вас груз, начиная с минимального. Не стоит поднимать таз слишком высоко, это может быть причиной болей в пояснице. Упражнение делайте лежа на коврике и в удобной одежде. Старайтесь делать не менее 15 подъемов таза в подходе.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить