Выбор времени для проведения кардио тренировок очень важен, так как от времени зависит эффективность самой тренировки и то, как она будет влиять на сжигания жира.

Бытует мнение, что лучшее время для кардио это утренние часы, после сна на голодный желудок. Многие эксперты рекомендуют делать кардио тренировки до еды, аргументируя это тем, что только так жировые запасы сгорят быстрее и в большей мере.

Логика тут железная, пустой желудок, а значит, организм начнет утилизировать жировые отложения в виде энергии. Но спешим вас разочаровать в этом убеждении и выборе лучшего времени для кардио, поскольку пустой желудок это верный путь к повышению концентрации кортизола в крови.

Вы спали 7-8 часов, а последний прием был 9-10 часов назад, следовательно, ваш организм голодает не менее 10 часов. Вы проснулись и решили что лучшее время для кардио именно сейчас, оделись и побежали. В среднем ваша кардио тренировка продолжается 30-40 минут, за которые и так голодный организм испытывает еще большую нагрузку. В следствии такой стрессовой для вашего организма ситуации, в кровь выделяется кортизол - гормон, задача которого быстро расщепить все что угодно, лишь бы не дать вам умереть. Надеюсь, вы понимаете что легче всего расщепить - естественно белок!!! Вы прибежали домой, умылись, переоделись и поели, прошло еще 20-30 минут.

Подведем небольшой итог. Ваш организм голодает 10-12 часов, из которых последний час в вашей крови бушует кортизол, уничтожая драгоценный белок. Задаем вопрос опять - какое лучшее время для кардио, и ответ - ну уж точно не утро, если наша задача остаться с мышцами и даже их нарастить.

Как показывает практика, лучшее время для кардио это 20 минут в среднем темпе после последнего подхода с отягощениями, когда уровень сахара в крови минимален и организм интенсивно начинает утилизировать жир.

Итак, лучшее время для кардио это небольшой временной отрезок после тренировки, но это только в том случае если вы бодибилдер и ваша задача сохранить мышцы. Для лиц не заинтересованных в качественной мускулатуре, а стремящихся банально сбросить вес, утренние пробежки пойдут на пользу.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить