Упражнения по бодибилдингуУпражнение по бодибилдингу это скорее обобщенный термин охватывающий всевозможные упражнения на те или иные виды мышц. Употребление самого термина не совсем корректно по той причине, что упражнений по бодибилдингу нет как таковых, есть упражнения на отдельные группы мышц, так правильнее.

Упражнения по бодибилдингу

Давайте разберемся в большом количестве упражнений, которые предлагают нам сегодня как печатные издания, так и телевиденье. На самом деле тут не так все сложно как может показаться на первый взгляд, и всю сложность создают штучно те, кому нужно продать чудо программы с уникальными упражнениями по бодибилдингу, которые должны за пару недель сделать из вас фото модель.Сейчас придумали тысячи упражнений на каждую группу мышц и те, кто сталкивается с бодибилдингом впервые, попросту не знают из чего выбрать. Также путаницу вносят псевдо фитнес инструкторы, создавая тренировочные программы из 5-6 упражнений на одну мышцу и по 10 групп мышц за тренировку, изматывая тем самым любого человека.

Упражнения по бодибилдингу или как не потерять голову

Начинающим атлетам вполне достаточно выполнять общие базовые упражнения, примерно на три группы мышц каждую тренировку, добавляя к ним по одному изолирующему. К примеру, вы определились, что хотите на тренировке прокачать грудную мышцу, отлично! В таком случае я рекомендую выбрать вам комплексное многосуставное упражнение, к пример жим лежа или разводки под углом. Таким образом мы делаем упражнение, которое на все сто процентов накачивает нашу целевую мышцу кровью, а также целенаправленно и концентрированно разрушаем мышечную ткань.Делая базовое упражнение, мы тренируем большой массив мышечных волокон, что несомненно должно позитивным образом сказаться на приросте мышечной массы тела.Сделав базовое упражнение, переходите к вспомогательному или изолирующему, с помощью которого вы можете акцентировать нагрузку на определенную мышцу в отдельности. Возвращаясь к мышцам груди – выполнили жим лежа (это базовое) и сразу же переходим на сведение рук в эспандере или пуловер с гантелей лежа, обратнонаклонные разведения гантелей и пр. Смысл такой – базой прорабатываем весь массив, а изоляцией добиваем то, что нас интересует больше всего.Вот так просто в двух словах можно рассказать про упражнения по бодибилдингу, и построить программу тренировок соответственно становится не так сложно, если знаешь базу конечно.

Упражнения по бодибилдингу для разных групп мышц

Базовые упражнения по бодибилдингу

 

  • Грудь – жим лежа
  • Спина – Тяга в наклоне широким хватом или становая тяга
  • Ноги – жим платформы в тренажере Арнольда или приседания
  • Бицепс – подъем штанги стоя прямы хватом
  • Трицепс – жим узким хватом
  • Пресс – скручивания у верхнего блока
  • Плечи – Жим гантелей или штанги сидя

Как видите, в упражнениях по бодибилдингу нет ничего сложного – разбейте свою неделю на несколько тренировок и выполняйте по три базовых упражнения за тренировку. Вспомогательные упражнения по бодибилдингу я описывать не буду – они представлены на нашем портале.

Тип упражнений по бодибилдингу

Также упражнения по бодибилдингу кроме базовых и изолирующих можно разбить на тяговые и жимовые. К тяговым можно отнести все упражнения в которых вы в той или иной форме выполняете тягу груза по направлению к себе, будь –то горизонтальная или вертикальная плоскость:

  • тяга штанги широким хватом
  • тяга гантели сбоку в наклоне
  • тяга верхнего блока за голову или к груди
  • гребковая тяга
  • становая тяга
  • тяга Т-грифа

Как видите тяговых упражнений по бодибилдингу много, я перечислил несколько, но это далеко не все.

Жимовые упражнения по бодибилдингу это упражнения в которых перемещения груза происходит за счет отталкивания его от себя в разных плоскостях:

  • жим штанги лежа
  • жим гантелей или штанги сидя
  • жим платформы в тренажере Арнольда
  • жим жим штанги узким хватом
  • жим гнутого грифа из-за головы

Также можно увидеть что разнообразие упражнений по бодибилдингу в жимах очень большое.

В одной статье невозможно раскрыть всю суть вопроса упражнений по бодибилдингу, для этого посвящены целые книги. У нас же на страничках портала вы можете найти энциклопедию упражнений по бодибилдингу, где все упражнения разбиты по категориям, так что запутаться будет невозможно. Если вас интересует какие то конкретные упражнения по бодибилдингу или вы в чем то сомневаетесь, то пишите у нас на форуме и мы радо поможем вам понять что к чему.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить