Как накачать бицепсы в 54 см?

Руки это визитная карточка уважающего себя культуриста. Красивые объемные бицепсы не могут оставить равнодушными никого, ни мужчин ни женщин.

Каждый атлет всегда не прочь нарастить пару лишних сантиметров, но как это сделать правильно мало кто знает.

Как накачать бицепсы в 54 см?

Поднимая из старых запасников методику накачки бицепсов я хочу чтобы вы поняли, что накачать здоровенный бицепс под силу каждому, просто необходимо грамотно подобрать систему тренировок для бицепса и упорно идти к своей цели.
Сегодня смотря видео в социальных сетях или просто в Интернете можно найти ребят с бицепсами еще больше чем 54 см, в большинстве случаев это достигается с помощью синтола или анаболических стероидов. По правде говоря смотрится это ужасно, когда накачанные синтолом бицепсы свисают как тряпки и выглядят настолько уродливо что даже смотреть гадко.
Давайте забудем о синтоловом кошмаре и перенесемся в славную эпоху, которую я называю "Золотая эра бодибилдинга", когда о стероидах даже не думали, и не потому что все были типа правильные, а просто потому что стероидов не было, а если и были то дозировки были ничтожно малы, соответственно и накачка была чистая.
В середине 60-х годов на арену профессионального бодибилдинга вышел атлет, ранее не известный никому, его звали Ларри Скотт. Парнишка родился в 1938 году в США, штат Айдахо. В 1965-66 гг Ларри стал первым победителем турнира Мистер Олимпия. Судьи сразу заприметили руки Ларри Скотта, которые в то время были 54 см в объеме.
После победы на престижном турнире, Ларри Скотта просто завалили вопросами каким способом можно накачать такие большие бицепсы. Ларри не скрывал как он достиг таких объемов и рассказал что достиг такого результата с помощью пюпитра, так тогда он обозвал свое творение, которому судьба уготовила особую роль. В последствии пюпитр стал называться лавка Скотта... да-да... ребята именно первый мистер Олимпия, Ларри Скотт и был создателем скамьи Скотта, которую используют во всем мире.
Сам же Ларри поведал, что его система построена на трисетах, выполнения трех упражнений но в определенной последовательности и определенного числа повторов.

Система Ларри Скотта по накачки своих больших бицепсов состояла из:

  • Подъемы гантелей на скамье Скотта (выполнялось двумя гантелями одновременно)
  • Подъем прямой штанги на скамье Скотта
  • Подъем EZ (гнутый гриф) штанги надхватом на скамье Скотта

Первое упражнение выполняйте 6 повторов чистых и 4 частичных. Заканчиваем первое и сразу начинаем второе упражнение, подъем штанги, все тех же 6 повторов полных и 4 частичных. Дальше без отдых хватаемся за EZ-гриф надхватом и поднимаем 6 полных раз и 4 частичных. Все!!! Один подход закончили в этом трисете, и таких подходов вы должны сделать по крайней мере 4-5, у самого же Ларри Скотта получалось сделать 6 сетов.

Важное замечание от самого Ларри - нельзя менять порядок упражнений, так как первое упражнение грузит внешний пучок бицепса, а второе внутренний. Вся соль программы по накачке бицепса именно во втором упражнении, именно внутренний пучок и дает максимальный прирост бицепса, так что подъемы прямым грифом нужно делать максимально сосредоточено, до жжения в мышце, никакого читинга!!!
Второе упражнение обязательно нужно делать на прогретом бицепсе, в котором уже много крови, что и делает перовое упражнение. Также нельзя заменять прямой гриф на изогнутый так нагрузка уйдет на все тот же внешний пучок мышцы, который мы проработали в первом упражнении, и система тогда теряет свой смысл.

Обязаны вас предупредить что все упражнения на скамье Скотта очень травмоопасны, потому их обязательно делать после качественной разминки и по максимуму без читинга.

Ларри Скотт в свое время рекомендовал прокачивать на одной тренировке дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья, при чем именно в вышеуказанном порядке. Чтобы не травмировать бицепсы необходимо минут 30 тренировать дельты, чтобы кровь прибыла в руки и суставы подготовились к работе.

Так что как накачать большой бицепс вы теперь знаете, а если вы сомневаетесь в программе или у вас нету должной мотивации то взгляните на Ларри Скотта и все станет для вас ясно.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить