рельефный пресс

Не найдется наверное ни одного человека будь-то мужчина или женщина, кто не мечтает о красивом и рельефном прессе. Но суровая реальность такова, что мечтают миллионы, а на деле имеют рельефный пресс единицы – хотите знать почему? Тогда читайте нашу статью.

Для начала, пресс это такая же мышца, как и все остальные, она не прибыла к нам с другой планеты и не является строго засекреченным военным продуктом правительства, а потому создать рельефный пресс можно не прибегая к фантастическим приемам и технологиям. Идя в тренажерный зал или в фитнес студию вы должны понять для себя и уяснить раз и на всегда несколько правил, придерживаясь которых рано или поздно будете обладателем рельефного пресса.

Стоит наверное поправить самих себя, имеется ввиду не правила, а скорее работа над ошибками, которые мы регулярно делаем на своих тренировках. На тренировках и в жизни мы допускаем море ошибок стараясь достичь цели – рельефного пресса, их можно классифицировать и выделить десяток основных.

Мы забываем о базовых упражнениях

Базовые упражнения, такие как рывки, тяги и жимы вовлекают в работу целый мышечный массив нашего корпуса, а мышцы пресса как раз-то и являются стабилизаторами и вспомагателями в таких упражнениях.

Мы делаем пресс вначале тренировки

Это довольно таки распространенная ошибка, можно часто увидеть как девушки и парни мочалят пресс в начале тренировки, а что потом? А потом вы уже не способны нормально тренироваться, так как ваш мышечный корсет ослаб, и риск травм возрастает в разы. Пресс нужно делать только в конце тренировки и никак иначе!!!

Мы думаем, что скручиваниями закроем проблемы с диетой

Да делайте хоть миллион скручиваний, если на пузе у вас приличный слой жира, никакого рельефного пресса вам не видать. И нет прямой зависимости между количеством скручиваний и жировой прослойкой. Убрать жир с живота можно только диетой и только ею. Уменьшите потребляемые калории за счет ограничения приема углеводов и жиров, вместо этого ешьте больше белка.

Мы посвящаем прессу целую тренировку

Часто можно видеть ребят, которые отводят целую тренировку прокачке пресса. Все что вам нужно это 15 минут. Все!!! Дальнейшая прокачка пресса бессмысленна, вы же не прокачиваете дельты 2 часа, нет! Так чем же пресс отличается.

Мы качаем пресс каждый день

“Но ведь Арнольд говорил, что качал пресс каждый день!!!” скажите Вы. Не путайте теплое с мягким, Арнольд сидел на химии и его перло не по детски, ко всему прочему он питался и отдыхал полноценно на 100%. Чтобы создать рельефный пресс качайте его так же как и любую другую мышцу – тяжело и упорно. Если на утро после тренировки пресса, вы возобновились и готовы работать им дальше, значит вчера вы не поработали с ним должным образом. Замените кранчи более сложным упражнением и тогда все станет на свои места.

Мы делаем одни только кранчи

Кранчи (скручивания) базовое упражнение для пресса, тут спорить не будем, но не им одним можно прокачивать пресс, есть масса упражнений покруче кранчей. Если обычные скручивания вас не удовлетворяют в плане нагрузки на пресс то замените их чем то иным – экспериментируйте.

Мы зацикливаемся на форме пресса

Опят таки повторюсь, пресс это просто мышца и ничто другое, не стоит ставить его во главу угла. Тренируйтесь комплексно, и все будет нормально, у каждого пресс уникален. У одних 6 кубиков прорежутся, у других 8, а у кого то быстрее и четче покажутся косые мышцы.

Мы забываем про низ спины

Формируя мышечный корсет мы напрочь забываем что у нас есть и тыльная сторона корпуса у которой также есть свои мышцы. Низ спины, область поясницы нуждается в не меньшем внимании чем пресс.

Мы работаем однотипно

Работайте над прессом креативно, не стоит выполнять одни и те же упражнения от тренировке к тренировке, развивайте мышцы пресса всесторонне. Сегодня существует просто колоссальная масса упражнений для прокачки пресса, так что выбрать есть из чего.

Мы верим всякой чуши о быстрой накачки пресса

ТВ магазины предлагают широкий ассортимент прибамбасов, с помощью которых вы создадите красивый и рельефный пресс не отрывая задницы от дивана – вы реально верите в этот бред??? Та же история с магическими таблетками, порошками и программами типа “Идеальный пресс за 4 недели”!!!

Так что трезво взгляните на ход вещей и если имеют место ошибки изложенные выше исправьте их, что в результате даст позитивный результат в виде красивого и рельефного пресса.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить