Кай Грин

Вот уже второй год подряд Кай Грин составляет реальную угрозу действующему мистер Олимпия Фил Хиту. И день ото дня Кай становится все массивней и массивней, такое впечатление что у Кай Грина нет предела росту мышечной массы.

Уже через пару недель после мистер Олимпии 2013 года Кай успешно выступил на турнире “Арнольд Классик Европа” в Испании и завоевал первое место на открытом турнире Praga Pro. Как заметили критики и истинные фанаты бодибилдинга, мышцы Кай Грина стали более прорисованные, парень добавил еще больше сепарации в ножных мышцах, что делает его опасным соперником для маститых атлетов на Олимпии. Подробнее о бодибилдере Кай Грине и его биографии в статье на нашем портале "Кай Грин"

Ноги Кай Грина признаны одними из самых массивных в IFBB, две мощные колоны мышц с сумасшедшей сепарацией при небольшом росте Кая смотрятся очень серьезно.Кай Грин

Как говорит сам Кай Грин: Мои тренировки ног проходят каждый раз по новому. Все дело в том, что я тренируюсь скорее инстинктивно, нежели программно. Ко мне приходят разные люди и спрашивают как я создал такие ноги, на что я затрудняюсь ответить, ведь вся моя система происходит из глубины моей души. Мои соперники не могут понять и прогнозировать меня, ведь я не занимаюсь по классическим шаблонам тренировочных систем.

Кай Грин идя на тренировку все же продумывает кое какой план действий, но в последний момент, как он говорит, все может поменяться в корне, и упражнения станут другими, на место тех которые задумывались. Но все же Кай Грин придерживается некоторых правил тренировки ног.Кай Грин

Тренировать ноги Кай рекомендует один раз в неделю, по его мнению этого более чем достаточно, к тому же тренировку ног Кай Грин старается проводить в начале недельного цикла своей программы. Это и не удивительно ведь после блестящих выступлений на престижных турнирах Кай Грина приглашают на разные сьемки, шоу программы, турниры и признайте было бы не удобно прокачивать ноги в середине недели и потом испытывать дискомфорт от послетренировочных болей в мышцах сидя в салоне самолета или на сцене.

Итак Кай Грин в тренажерном зале….

Первое что стоит сделать, это конечно же разогреться. Без разминки с качественной растяжкой нечего даже и приступать к тренировкам ног, минут 20 я тяну мышцы стараясь создать дополнительный прилив крови к ним, только после этого можно что-то делать. Говорит Кай Грин.

Первое упражнение это разгибание ног сидя в тренажере. Кай очень любить это упражнение, так как оно, по его мнению больше всего накачивает квадрицепсы кровью. Сидя в тренажере Кай берется руками за рычаги и начинает молотить до тех пор, пока ноги не начинают гореть огнем. По большому счету разгибания ног сидя в тренажере является своеобразной силовой подготовкой мышц к настоящей работе, к приседаниям….Кай Грин

Кай Грин считается сегодня обладателем одним из самых массивных бедер в IFBB лиге, что довольно таки не плохо, и отчасти он благодарен этим именно приседам со штангой.

Приседания со штангой для меня является важным упражнением, так как это базовое движение вовлекающие большое количество мышечных волокон в работу. Суть проста, я не выдумываю велосипед заново, я просто беру штангу на плечи, немного разворачиваю носки врознь, ноги на ширине плеч и вперед, обычные приседания до параллели или немного глубже. Когда я был молодым то думал что чем больше вес тем ты больше, тем ты массивней, как оказалось это не совсем так. Вы не сможете постоянно увеличивать вес штанги для поддержания должного уровня интенсивности, рано или поздно вы травмируете себя. Для себя я понял, что хочу именно красивые большие ноги, а это достигается увеличением числа повторов до 20-25, но никак не увеличением веса. Конечно, вес играет роль, но не такую важную, как по мне, так главнее создать мост между вашим сознанием и вашими мышцами, что позволит вам расти при любом весе.

В зависимости от самочувствия Кай Грин продолжает тренировку ног переходя к гак приседаниям в тренажере, при этом меняя положение ног, ставя их дальше или ближе под себя, в зависимости от того какую часть бедер он хочет прокачать.Кай Грин

Дальше идут упражнения:

  1. Жим платформы лежа
  2. Становая тяга на прямых ногах
  3. Сгибания ног лежа в тренажере (прокачиваем бицепс бедра)
  4. Подъемы на носки стоя
  5. Подъемы на носки сидя за тренажером

После последней Олимпии Соревнуясь с Фил Хитом, Кай Грин понял что его голени не так качественно прорисованы как у его соперника и потому тренировка голени качественно изменилась за последние месяцы.

Кай Грин

Обожаю бодибилдинг, люблю его всем сердцем, я чувствую себя Рембрантом, создавая свое тело так как того пожелаю. Дух соперничества помогает мне идти к новым горизонтам, это как ничто другое мотивирует меня. Пускай все знают и видят, как человек без судьбы и из ниоткуда добился славы своим трудом и упорством! Я еще ни раз докажу всем, кто такой Кай Грин!!!

Желаем Кай Грину удачи на турнире мистер Олимпия 2014 года, она ему понадобится, ведь в этом году будет много именитых атлетов сов всего мира.

На последок приведу тренировочную программу Кай Грина, думаю будет интересно знать всем, как тренируется звезда, итак…

День 1 Грудь, голень

День 2 Плечи, предплечья

День 3 Спина

День 4 Ноги

День 5 Руки

Тренировочная программа Кай Грина в принципе выглядит так, но как говорит сам бодибилдер, он меняет ее на свое усмотрение.

Еще один ответ на вопрос, сколько повторений делает Кай Грин выполняя свои упражнения? Кай делает 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить