Разминочный подходВажность разминочных подходов тяжело переоценить, ведь именно они помогают нашему организму подтянуть необходимые резервы для выполнения того или иного упражнения с отягощением.

Кроме этого, стоит отметить, что разминочные подходы активизируют целый каскад биохимических реакций нашего организма, подготавливая его и настраивая на нужную работу. Если вы сразу возьметесь за большие веса, граничащие с вашим максимально поднимаем весом, то организм не будет готов к такому ходу вещей и сразу же перейдет в аварийный режим работы, сведя на нет много полезных функций.

Легкие, многоповторные разминочные повторы отлично стимулируют саркоплазму и миофибрилы, которые отвечают за сокращение мышечных волокон на клеточном уровне. Нервная система запускает импульс, который передается по нервно-мышечному соединению в мышечное волокно. Но сокращение мышечного волокна не осуществляется посредством только одного импульса, в работу вступают миофибрилы (составляющие мышечное волокно) и саркоплазма, объединяющая их в единую энергосеть.

Строение мышечного волокна - миофибрилы и саркоплазмаВесь этот сложный процесс запускается только в том случае, если вы стимулируете его легкими разминочными подходами. Если же вы шокируете мышцы сразу большим весом, то эта цепочка нарушается и в результате больше работают связки, кости и некоторые мышцы стабилизаторы, а количество миофибрил в таком случае будет в разы меньше, а значит, стимуляция роста мышцы также уменьшится.

Разминка перед тренировкой важна, но еще важнее первые несколько разминочных подходов, которые и определяют режим тренировки. Рекомендуем вам перед каждым упражнением делать 2-3 разминочных подхода в большом количестве повторений 15-20 с легким весом. Если вы, к примеру, решили прокачать одну мышцу за тренировку, то быть может вам понравится практика 10 на 10, в которой вы делаете 10 подходов и 10 повторений в каждом подходе, постепенно наращивая вес. Система такого рода отлично задействует массив миофибрил и вызывает неимоверный пампинг целевой мышцы.

Резюмируя вышесказанное, отметим, что разминочные подходы крайне важны если вы хотите достичь ощутимых результатов и не травмироваться, делайте их для каждой группы мышц или для одной конкретно, не важно, главное начинайте с небольшого веса и постепенно наращивайте объем.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить