Как стать сильнымВопрос как стать сильным задает себе любой человек стающий на стезю бодибилдинга или просто желающий поднабраться силенок для самого себя. Web изобилует разного рода советами и системами, как стать сильными, как нарастить мышечную массу или как сделать рельеф, но во всем этом можно банально запутаться и потерять нить истины. Мы постараемся немного разобраться в вопросах, которые могут возникнуть на самом начале пути.

Постановка цели

Первое на что стоит обратить внимание это цель! Для чего собственно вы решили заниматься спором, какие задачи преследуете и на какой результат надеетесь. В ответе на эти фундаментальные вопросы кроется истина и методика планировки занятий.

Если вы хотите козырнуть красивым телом перед девочками в школе или институте это одно, а если вы ставите себе целью побить рекорд в жиме лежа, это совсем другое. Также возможно вы хотите просто оздоровится для себя или скинуть пару тройку лишних килограммов.

Цель – определяет последовательность выполнения программы тренировок, упражнения и весовые нагрузки, питание и восстановительный процесс. К примеру, если вы решили козырнуть перед красоткой своей мускулатурой, то первое что вам необходимо это набрать массу, а затем слить ее часть но при этом просушить то мясо, что на вас останется.

Совсем другая процедура тренировок в том случае, если вы амбициозны настолько, что хотите побить рекорд в приседе или жиме лежа. Без сомнений вам необходима сила зверя, которая поможет вам преодолевать веса, терпеть пиковые нагрузки на мышцы, суставы и связки. В таком случае все тренировки сводятся к наращиванию силы и массы, в ущерб внешней красоте набранных мышц.

Как набрать массу

Вопрос как набрать мышечную массу наверное самый популярный в мире фитнеса и бодибилдинга и вы не представляете какие системы придуманы и что только не написано. Именитые атлеты рассказывают о том, как они проводят свои тренировки, на которых присутствуют трисеты, квадросеты и даже мультисеты – все лишь бы шокировать мышцу для ее дальнейшего роста.

Запомните раз и на всегда:

  1. Обычный человек, без фарм поддержки не способен проводить такого рода тренировки
  2. Ваша тренировки должна быть не длиннее 90 минут (включая 20 минут разминки)
  3. Две, максимум три мышцы за одну тренировку
  4. В упражнениях от 8 до 10 повторений / 4-5 подходов / 70-80% от максимальной нагрузки
  5. Никаких делений на внешние, средние и внутренние пучки мышц (только база)
  6. Без белка вы не будете расти (покупайте протеин и аминокислоты)
  7. Сон и отдых – это два кита, на которых стоит ваш мышечный рост (мышцы растут ночью)
  8. Две, максимум три тренировки в неделю
  9. Будьте упрямы и целеустремленны
  10. В мусор весь фастфуд, кока-колы, пивасик и прочие излишества – здоровая пища и галлоны чистой, свежей воды.
  11. Психологический настрой – больше смейтесь и радуйтесь жизни
  12. И мы вас умоляем не ходите как качки дебилы, расставив руки так, как будь-то несете арбузы подмышками (помните что изначально означало слово - КУЛЬТУРист)

Как стать сильным

В борьбе за силу, за силовые показатели, за рекорды и победы нужно отдавать себя целиком. Наращивание мышечной массы и укрепление связок и суставов должно идти параллельно. Программа тренировок на силу предусматривает постоянную атаку на субмаксимальные веса, постоянное стремление прогрессировать от тренировки к тренировке. Проходки, пиковые синглы, удержание веса – это повседневность силовика.

Запомните раз и на всегда:

  1. Чтобы стать сильным нужно тяжело тренироваться
  2. Чтобы стать сильным нужно невероятно качественно питаться
  3. Чтобы стать сильным наконец, нужно у себя в голове верить в это
  4. Делайте часто проходки (одноповторные подходы с увеличивающимся весом)
  5. Рабочие подходы 2-3 / повторений 4-6 / 90-100% от максимума
  6. Реально оцените в какой вы будете работать весовой категории (с весом в 70 кг вы не сможете пожать 250 кг или присесть с 300 кг).
  7. Тренируйте сердце и всю сердечно-сосудистую систему (у силовиков этого мало, а оно так необходимо)
  8. Обязательно используйте специнвентарь: бинты, кистевые или локтевые суппорты, наколенники, пояса, правильную обувь
  9. В ассортименте только база и никакой изоляции
  10. Две, ну максимум три тренировки, и то третья под вопросом
  11. О сне и отдыхе тут вообще молчим ибо это как Отче Наш для тяжвеса
  12. И помните что силовик с приятной и дружественной улыбкой – это здорово

Все гениально и просто – хочешь массы – делай 5 подходов по 8-10 повторений, а набрав массу увеличивай количество до 12-15 повторений и сушись. Хочешь силы – делай 2-3 повторения по 4-6 раз, но нагружай себя по полной программе. И в первом и во втором варианте – только базовые упражнения. Не забывайте про сон и много белка в рационе.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Комментарии  

+1 # вика 07.07.2016 13:02
Данный вопрос интересует многих людей, но не все знают как на самом деле стать сильным. Поэтому мы сегодня разберем самые эффективные методы и способы для того что бы каждый смог стать сильным человеком и мог преуспеть в жизни. http://psyh-olog.ru/2013/05/kak-stat-silnym/
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить