Польза тренажеровО пользе тренажеров в последнее время говорят многое, появилось целая куча диванных специалистов в области тренинга утверждающих, что только свободные веса и базовые упражнения способны растить мышцы, а тренажеры это удел лентяев и слабаков.

Знаете, что мы думаем по этому поводу? – это полнейший бред, да и только!!! С базовыми упражнениями и свободными весам трудно спорить, их польза в деле накачки и формировании внешнего облика атлета очевидны, но списывать тренажеры в утиль, это, по крайней мере, безрассудно.

Вспомните о легендарной скамье Скотта, Хаммере, машине Смита или Наутилусе – все эти милые устройства могут шокировать ваши мышцы похлеще базовых упражнений. В добавок ко всему тренажеры полезны тем, что траектории движений в них способны совсем по иному повлиять на мышечную моторику в целом.

Мы не говорим что свободные веса и упражнения с ними не полезны, напротив мы считаем, что именно свободные веса должны составлять ядро ваших тренировочных программ. Тренажеры должны грамотно дополнить ваши тренировки, изолировав те мышечные группы, над которыми стоит поработать больше.

Мы вычленили четыре главные причины, почему вы должны обратить внимание на тренажеры.

Тренажеры безопасны

Безопасность тренажеров скорее всего одна из главных причин по которой стоит ими воспользоваться. Конечно, нет на все 100% безопасных упражнений, но в случае с тренажерами вы получаете гарантии своей безопасности, к примеру, жим штанги в машине Смита.

Делая жим штанги лежа вы постоянно подвержены риску быть травмированными упавшей вам на грудь штангой. Это может случиться по нескольким причинам: банально не удержали вес на руках, гриф выскользнул из скользких рук, обморок, пиковый замок и отсутствие партнера по жиму и пр.

Безопасные тренажерыТренажер в данном случае более безопасен, та же машина Смита не позволит штанге упасть ниже точки, безопасной для вашего тела. К тому же вы в любой точке амплитуды можете положить спортивный снаряд на стойку в специально сделанные пазы.

Еще одним аргументом в пользу тренажеров можно привести тот факт, что всё ваше движение хотя и не будет естественным на все сто процентов, но уж чистым с точки зрения техники выполнения будет наверняка. Тренажер попросту не даст вам схитрить и сделать неправильно, ведь траектория заранее задана самой конструкцией машины. Это полезно новичкам, чьи движения еще не приобрели должного автоматизма.

Максимальная нагрузка

Польза тренажеров в данном случае заключается в том, что тренировочные механизмы в отличии от свободных весов равномерно распределяют нагрузку по всей траектории движения, не позволяя вам работать больше или меньше одной из конечностей.

В результате такого синхронного действия вы способны взять больший вес, что даст возможность дополнительно шокировать ваши мышцы. Жим ногами платформы, жим в машине Смита, разгибание и сгибание ног – все это даст возможность безопасно работать с большими весами.

И не стоит ставить упражнения в тренажерах под конец тренировки, когда вы практически полностью истощены. Экспериментируйте с вариантами, когда тяжелые многосуставные упражнения делаются при помощи тренажеров в начале тренировки, когда сил еще вагон.

Максимальная интенсивность

Если вашей задачей является достижение максимальной интенсивности на тренировках, тренажеры как нельзя кстати подойдут для решения данной задачи. Посудите сами, выполнять суперсеты или дропсеты намного удобнее возле одного приспособления, быстро меняя вес, чем тратить время на изменения веса штанги или ожидания и поиска нужной гантели.

Максимальная интенсивность при работе на тренажерахК примеру, делая изоляцию на бицепс у стойки, вы, доходя до пика возможностей просто перебрасываете палец на несколько делений вверх, тем самым не заморачиваетесь поиском меньшего веса, экономя время и тем самым увеличивая интенсивность тренировки. В противном случае вам необходимо было бы искать меньший вес гантель или держать возе себя несколько их пар.

Кроме всего прочего, тренажеры способны помочь вам в выполнении частичных повторений, негативных повторений, односторонних негативов, целый ряд изометрических упражнений, когда углы растяжек доходят до пиковых.

Максимальная напряженность

Пользу тренажеров в данном случае трудно переоценить. Свободные веса не способны держать ваши мышцы равномерно напряженными по всей амплитуде. Существуют точки, в которых свободный вес допускает расслабление мышц, что в перспективе понижает интенсивность и грозит травмами, в том числе и травмами суставов.

Для примера можно привести разведения гантелей лежа, в которых несколько десятков сантиметров в верхней точке амплитуды являются абсолютно бесполезными в плане воздействия на грудные. Но стоит вам пересесть на Наутилус или сделать те же разводки на тросовом эспандере, как вся амплитуда становиться полезной.

В случае с грудными, свободный вес гантель полезен до тех пор, пока сопротивляется гравитации. Но как только ваши мышцы дотягивают его выше, нагрузка пропадает на грудных и переходит на плечи, которые просто сводят руки вместе.

Рукоятка же с тросом напряжена постоянно, так как присутствует груз, противодействующий тяге ваших мышц по всей амплитуде. Соответственно польза тренажера в данном случае очевидна и неоспорима.

Надеемся, что вы сделаете для себя правильные выводы, разрабатывая тренировочную программу. Уделяйте тренажерам больше внимания и прислушивайтесь к своим ощущениям, ведь не каждое движение в тренажерах может вам подойти. Прежде всего думайте головой!!!

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить