Утренняя зарядкаУтренняя зарядка представляет собой комплекс несложных упражнения для плавного переведения всех функций нашего организма из состояния сна в более активную фазу. Начиная свой день с утренней зарядки вы избавитесь от многих болезней, вредных привычек, лишнего веса, а также получите заряд бодрости на целый день.

Традиция делать утреннюю зарядку пришла к нам с дальнего востока, из поднебесной, где издавна люди делают утренние упражнения для профилактики своего здоровья, а также для духовного обогащения. Сегодня ни для кого не секрет, что восточные практики использовали легкие физические упражнения для медитации, как время для раздумий и планирования грядущего дня.

В суматохе современной жизни мы забываем делать утреннюю зарядку, что приводит к многим нежелательным последствиям, таким как стрессы, ожирение, сердечная недостаточность, заболевания сосудистой системы и органов опорно-двигательного аппарата.

Плавные движения рук, ног, шеи и позвонка помогут вашему организму разогнать кровообращение, избавится от солевых отложений и псевдохрящевых образований, распрямить хребет и привести желудочно-кишечный тракт в активное состояние перед приемом завтрака.

Начинать утреннюю зарядку стоит с простых процедур растирания конечностей, чтобы кровь прилила к рукам и ногам. Несильно потрите ладони друг об друга добиваясь возникновения чувства теплоты между ними. Подошвы ног также разотрите, ладонями или об поверхность пола или ковра. Кончиками пальцев потрите мочки ушей, так вы усилите циркуляцию крови в голове.

После того как кровь немного убыстрилась можно приступать к упражнениям:

  1. Плавно и без резких движений поворачивайте голову вправо и влево.
  2. Наклоняйте голову вперед и назад
  3. Совершите несколько вращательных движений головой

Не делайте махи головой быстро и резко, так вы можете спровоцировать головные боли и  повреждение сосудов и капилляров от переизбытка крови, приливающей в мозг.

  1. Сделайте круговые движения плечами. В начале вместе вперед и назад, а потом по очереди каждое плечо вперед и назад.
  2. Отведение согнутых рук назад на уровне груди (тянем грудные мышцы)
  3. Греем локти круговыми движениями согнутыми руками.
  4. Кистевые вращения вперед и назад

Переходим к гимнастике туловища. Будьте аккуратны, так как резкие движения спиной, могут вызвать защемление спинного нерва или смещение позвоночного диска.

  1. Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперед и тянем спину. Ваша задача, если не сразу то по истечению времени достать ладонями до пола.
  2. Совершаем вращение тазом. Руки на поясе и начинаем вращение вначале в одну сторону, а затем в другую. Данное упражнение развивает гибкость позвонка и повышает микроциркуляцию в малом тазу.
  3. Упражнение сенокосильщик. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, начинаем повороты туловища напоминающие движения косящего сено человека.

Подходим к упражнении ног. Хотя травмировать эту группу мышц тяжело, ввиду ее объема и силы, но все ровно будьте бдительны.

  1. Глубокие приседы. Ноги на ширине плеч, руки за головой или на поясе. Приседаем настолько глубоко, насколько нам позволяет наше здоровье.
  2. Выпады вперед, назад, вправо и влево. Руки на пояс, одну ногу отводим в сторону выпадов и переносим вес тела на нее, тянем при этом мышцы ног, таза, бедер.
  3. Подъем на носки

Китайская гимнастика ЦигунУтренняя зарядка должна занимать не более 25-30 минут и носить плавный характер. Особое внимание уделите одежде для зарядки или утренней гимнастики.

Главное чтобы одежда для утренней зарядки не сковывала ваших движений, дышала и не приносила ощущения дискомфорта. Упражнения можно проводить и в нижнем белье, тут вам карты в руки, все зависит от того, где вы проводите утреннюю зарядку и с кем.

Для справки: китайцы считаются настоящим ценителями утренней зарядки. В одиночку, целыми семьями и даже группами по нескольку сотен человек, их можно увидеть в скверах, на берегах рек и озер, посреди улиц мегаполисов. Утренняя зарядка или гимнастика бывает разного типа и направленности, оздоровительная или спортивная, для медитации или ободрения.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить