Белковые рецепты

Белковые рецепты предлагаемые нами это отличное решение чтобы начать свой день с правильной пищи, ведь не секрет что именно завтрак является самым важным элементом нашего с вами дневного рациона.

Естественно спеша на работу мы порою забываем про полноценный завтрак, что неприемлемо в корне, так как это прямой путь к проблемам со здоровьем в будущем. Мы предлагаем вам отличный протеиновый рецепт при помощи которого вы сможете плавно разогнать свой утренний метаболизм, принять хорошую дозу белка и углеводов, и что самое главное не напрячь свою пищеварительную систему.

Белковые блинчики в корице

Белковые блинчики в корице

Корица, ели кто не в курсе, отличный регулятор глюкозы в крови. Добавив в рецепт корицу вы тем самым понижаете уровень сахара в крови, что придет по душе тем кто сидит на углеводной диете или имеет проблемы с усвояемостью клетками сахара.

Белковые блинчики можно употреблять утром после сна, после тренировки, а также подавать на праздничный стол к чаю. Все ингредиенты доступны, а рецепт прост в приготовлении.

ИнгредиентыСпособ приготовленияПищевая ценность
Яичные белки 2 шт
Корицы 2/3 чайной ложки
Экстракт ванили ½ чайной ложки
Банан (спелый) 2/3
Овес (сырой) 20 г
Протеиновый порошок 1 мерный совок
  1. Смешайте банан, яичные белки, корицу, ванильный экстракт, овес и протеиновый порошок
  2. Налейте немного масла на подогретую сковороду
  3. Сформируйте из теста блинчики и положите на сковороду
  4. Равномерно прогрейте обе стороны блинов, добиваясь слегка коричневого их оттенка

Размер порции 2 блина
Калорий 148
Жиры 2.3
Углеводы 15.2
Белок 16.6

 

Шоколадные блинчики

Шоколадные блинчики

Кто не любит шоколад, особенно когда вы можете насладится им на завтрак? Этот простой белковый рецепт просто в приготовлении и содержит только базовые продукты, такие как яичные белки, протеин и сироп. Вы можете приготовить блинчики вечером и поставить в холодильник, а можете сотворить данный кулинарный шедевр утром и взять с собой на работу.

ИнгредиентыСпособ приготовленияПищевая ценность
Яичные белки 5 шт
Протеин 1 совок
Шоколадный диетический сироп
  1. Смешайте яичные белки и протеиновый порошок
  2. Налейте суспензию на сковороду и готовьте, пока она не станет выглядеть как блин
  3. Выложив на тарелку блин (ы) полейте их диетический шоколадным сиропом

Размер порции 1 блин
Калорий 128
Жиры 1.4
Углеводы 3.6
Белок 25.3

Банановые оладья под ванилью

Банановые оладья под ванилью

Белковые рецепты бывают крайне причудливыми, это нормально, ведь пища и порции готовятся для атлетов или просто активных людей. Данный рецепт не стал исключением, ведь как мы знаем оладья далеко не диетический продукт, но тем не менее наш рецепт это абсолютно здоровая и полезная пища, готовить которую просто и удобно.

ИнгредиентыСпособ приготовленияПищевая ценность
Бананы 2 шт
Корица ½ ч.л
Мускатный орех ½ ч.л
Пищевая сода ½ ч.л
Ваниль 2 ложки
Яичные белки 2 шт
Кокосовое масло 5 г
  1. Поместите бананы миску и разомните их в пасту при помощи вилки
  2. Добавьте все остальные ингредиенты к бананам и перемешайте все вместе
  3. Разогрейте кокосовое масло на сковородке, на низком огне
  4. Выливайте содержимое миски на антипригарную сковородку и обжаривайте до золотистого цвета одну сторону, а затем переверните на другу.
  5. Поместите блин на большой тарелке. Можно подавать с фруктами, медом или обезжиренным йогуртом.

Размер порции 1 блин
Калорий 475
Жиры 6 г
Углеводы 60 г
Белки 45 г

Как видите все предельно просто, три белковых рецепта и ничего сложного в их приготовлении. Минимум продуктов, минимум времени на приготовлении но при этом максимум пользы.

Предлагаем еще несколько рецептов блюд белковой диеты.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить